Wie sehen eure Pläne denn so aus...

[dare100em]

@ lt.-worforf

Entweder Seitheben oder Frontdrücken rauslassen, dafür aber KB einbauen...

[DerStrichnator]

mein tp sieht nun folegnd aus:

4x die Woche Training: Mo, Mi, Fr, Sa

TE1 KB, BD, FD, KZ
TE2 KH, Dips, SB

Ab Woche 3 dann: Loaded S, Strips und auch Curls und Pushdowns..zudem die ganze Zeit Bauch, da der leider bei mir nicht nur durch GÜ wächst

Volumen: 1. Woche 40-50reps (60%), 6. Woche 30-40reps (100%)

Supps: Kreatin, Ephe als Booster, Fischöl, Whey

Will diesen Zyklus nen bisschen härter machn als den lletzten, dewegen probier ich mal nen höheres Vollumen..

...UND AB MORGEN GEHTS LOS!!!

[ZzouZ]

Grundgerüst
FrontKB
KH
Dips
KZ eng
Seitheben vorgebeugt! (auf der Seite liegend) -> hinterer Delta+Rots!
Waden! (einbeinige Donkeys)

Bei allen Übungen ausser dem Seitheben auch LoadedStrechting

Dann noch Peak-Pulses für metabolische Arbeit (9Übungen, alternierend)

[Kaito-Kid]

mein plan danach war ich immer am ende


KB
Dips (später nur noch negative)
KLimmies (später nur noch negative)
Military Press
LH-Rundern
Dips ls 2x
Klimmies ls 2x
ggf. noch LH curls

[Hardcorrist]

also ich mach auch cluster 5x pro woche:
1 TE
kniebeugen
*schulterdrücken
*latziehen/klimmzüge

2 TE
kreuzheben
*bankdrücken
*rudern

*mach ich jeweils hintereinander, so eine art zirkeltraining, also bei TE1 1.satz schulter, 1.satz lat, 2.satz schulter, usw.

hab mit 30whs und 60% (5RM) in der 1.woche angefangen und werd bei 50whs und 110% die 6.woche beenden...

zwischendurch (meist am fr vorm wochenende) schmeiss ich eine runde armübungen rein.

[Firebull]

ich hab mir jetzt mal nen neuen Plan gebastelt...

Trainng 3x pro woche
- KB
- KH
- Military press
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- LH Rudern
- Dips
- Shrugs
- Bauch

Ich hatte vor immer 2 übungen hintereinander als art supersätze zu machen... und am schluß noch bauch zum abrunden

Kann man das so lassen oder was würdet ihr dazu/weg nehmen oder einfach grundlegend verbessern?

[Kaito-Kid]

Bankdrücken Dips und Military press ist recht viel

shruggs wenn du shcon KH machst? hmm naja

KB und KH in einer einheit? dnan noch LH rudern? bei hohem load undhohem volumen wird den untererrücken sich nciht bei dir bedanken das ist dir klar oder?
ansonsten warum MP vor BD und vor Dips?

ich würd da nochmal kürzen

[Firebull]

ok, dann werd ich den plan nochmal ein wenig abändern. ich hab vorher eben noch nie HST gemacht, daher bin ich ja über jede kritik dankbar.

Wie ich weiter oben schonmal geschrieben hatte sieht es ja auf dem papier nicht so heftig aus wie es dann in echt ist. da verschätzt man sich dann doch mal leichter bei der planung

Danke nochmals!!!