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Finde es gut dass ihr ehrlich seit wollte ja auch wissen wo besonders meine Schwächen sind und mit welchem Trainingssystem ich gut aufbauen kann...wobei ich sagen muss das mein ziel eher MArk Wahlberg
als ein richtiger bOdybuilder ist, weiß jemand zufällig sein Umfänge zu Calvin Klein Zeiten? Denke aber das mir auch zu Wahlberg noch ein bisschen mAsse fehlt und möchte deshlab ersteinmal m9it einem 2er trainieren...Also dachte so:
Mo:TE1
Di:TE2
MI:Cardio
DO:Te1
FR:TE2
SA/so:Pause
Hätte jemand da n guten 2er für mich?
@ Dept: trainiere seit es was mehr als einem Jahr
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sry für die mehrfachs post pc ghat gesponnen..
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Ja, aber mein Problenm ist das ich schlechte Erfahrungen bezüglich Muskelaufbau mit wenig Sätzen gemacht habe von daher wollte ich den WKM PLan dann so umstellen:
Meint ihr das wär ok:
TE1:
KB 2Sätze
BD 3Sätze
SBD 2Sätze
Trizepsdrücken 3Sätze
TE2:
KH 2Sätze
vorgebeugtes Rudern(UG) 3Sätze
Latzug eng UG/später Klimmis(UG) 2 Sätze
Frontdrücken 3Sätze
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das is doch kein wkm plan, is doch eher ein gü 2er split ^^
TE1:
KB 3 sätze
BD 3 sätze
Klimmzüge 3 sätze
Meinetwegen noch trizepsdrücken, wenns dir spass macht
TE2:
KH 3 sätze
FD 3 sätze
Lh rundern vorgebeugt im ug 3 sätze
immer 1 tag training, 1 tag pause, 1 tag training, 1 tag pause....
was hältst du davon?
Wenn du sowas garnicht möchtest, dabb schau dir mal ien paar klassische 3er splits an!
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öhm ja , also irgendwie bin ich stork und so hast keine schwächen oder stärken.kann man nur sagen am eisen bleiben und masse drauf.defi is ok wenn kein wettkampf ansteht
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hi,
die hast ein gutes gründgerüst und für dein alter siehst du gut aus. a und o ist dass du dran bleibst und dich nicht beirren lässt. probiere wkm, hst etc aus und gucke worauf du am besten reagierst. wie ein besenstiel siehst du natürlich nicht aus. ich habe schon jungs in deinem alter gesehen die schlechter sind. besser als > 116 kg, ein 44er fettärmel. große klappe und selbst ncht besser sein. allgemein würde ich keine tips von leuten annehmen die noch nichts erreicht haben. komisch wer hier alles tips gibt.
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Zitat von ~[azn
~dEvIl]hi,
die hast ein gutes gründgerüst und für dein alter siehst du gut aus. a und o ist dass du dran bleibst und dich nicht beirren lässt. probiere wkm, hst etc aus und gucke worauf du am besten reagierst. wie ein besenstiel siehst du natürlich nicht aus. ich habe schon jungs in deinem alter gesehen die schlechter sind. besser als > 116 kg, ein 44er fettärmel. große klappe und selbst ncht besser sein. allgemein würde ich keine tips von leuten annehmen die noch nichts erreicht haben. komisch wer hier alles tips gibt.
100% agree!!!
Also mit 16 sah ich noch weit aus schlechter aus, und jetzt mit 24 ist auch alles im grünen Bereich
Wichtig ist für dich, dass du am Ball bleibst, dich ordentlich ernährst und nicht irgendwelchen Trends verfällst (ist mir leider zu oft passiert).
Sieh zu das du in GÜ schon viel Kraft aufbaust, dich nicht durch irgendwelche Dummheiten beim Train verletzt.
Den WKM Plan halte ich in diesem Zusammenhang für sehr geeignet, da du auch nicht groß rumplanen musst, sondern einfach "loslegen" kannst.
Mit 16 hat man ja noch ein paar andere Hobby's
Gruß,
salem
ps: beachte solche Leute wie gept nicht...und lass dich nicht demotivieren!
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So ich habe mich jetzt für einen 3er Split entschieden nach dem Lesen von mehreren berichten...Da ich wieder mit Fußballspielen angefangen habe werde ich wahrscheinlich bis zum dezember ,weil ich dann bis märz pause habe , 2mal pro woche fußball haben , deshalb wollte ich die Beine nicht trainieren weil ich jetzt schon immer Wadenkrämpfe und einmuskelkater nach jedem Spiel/Training habe....
Ich dachte an folgenden Plan:
TE1:Brust/Trizeps
BD 3Sätze
SBD 3Sätze
Brustübung(z.B.Butterfly) 2Sätze
Dips 3Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3Sätze
TE2:Rücken Bizeps:
Rudern vorgebeugt 3Sätze
Latzug(Nacken) später Klmmzüge bloß da kann ich mcih irgendwie nicht steigern 2Sätze
Lh-Curl 3Sätze
Konzentrationscurl 2Sätze
Hammer Curl 2Sätze
Te3:
Schultern/Bauch:
Frontdrücken
Rudern stehend
+3BAuch Übungen a 2-3Sätze
Zusätzlich ep:
6.15:
Haferflocken mit Banane in Milch
2Eier
300ml Orangensaft
Schulessen:
2Vollkornbrote mit Nutella
1Apfel
Mittagessen14:45.
Fleisch mit Gemüse oder Nudeln
Nachmittagssnack:
Magerquark
300ml Orangensaft
Training
nach Training:
1Banane
1Apfel
Traubenzucker
Abendessen:
Proteinshake
So was meint ihr was solte ich beim ernährungsplan und/oder beim Tp noch ändern..??
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hallo
also der TP siet ja schon mal nicht schlecht aus..
aber dein EP... das ist ja alles zusammen gleich mal eine gute mahlzeit...du musst viel mehr essen, um richtig masse aufzubauen..!mit diesem EP wirst du nie an deine Ziele kommen!
mfg
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