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Kannst du mir den einen guten geben?
Also mein Ziel istz ca.Mark Wahlbrg und ich will mein KFa nmöglihst bei 10%halten da ich mich soinst unwohl fühle..
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einen festen EP kann ich dir nicht geben, das ist von person zu person verschieden..aber deiner ist sicherlich nicht geeignet!
schau darauf das du viel fleisch, Pute, Reis, Teigwaren, Volkornbrot, Käse u.s.w isst!
dein kalorien bedarf liegt bestimmt irgendwo zwischen 2500-3000 kcal...
probiers mal mit ca. 3000- 3300 kcal pro tag..und mit ca. 2g Protein pro kg Körpergewicht...und du wirst sehen du wirt schnell an masse zulegen..ohne den KFA ein bischen zu steigern wirts nicht gehen!
mfg
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