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Wie richtig aufwärmen? (Dr. Dardens Superarme)
Hi.
Wie wärmt ihr euch auf?
Bissle Fahrradfahren. Dann? Bei den einzelnen Übungen jeweils vorher 1 Satz und dann die normalen Sätze.
Oder einmal ne Runde mit allen Übungen und jeweils 1 Satz?
Das Training des Superarme Programms ist ja recht heftig.
Will mich dafür vernünftig aufwärmen. Aber jeweils am Gerät einen Aufwärm- und dann den normalen Satz mit hohem Gewicht direkt danach mit kurzer Pause fühlt sich irgendwie komisch an.
Muskel kann doch noch nicht richtig warm sein?
Gruß
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allgemeines erwärmen ca 10 min rad...bis dir warmwird (nicht auspowern)
lokales erwärmen mit 2-3 sätzen für den jeweilig zu trainierenden muskel.satzzahl und gewicht der erwärmung hängt von dein trainingsgewicht ab
mfg omega
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Sportstudent/in
mach 4-5 aufwärmsätze, und dannach vor jeder neuen übung auch ncih mal 1-2 aufwärmsätze.
sollte mcih aber mal aufs fahrad setzten
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@ arnold
mach langsam mit deiner erwärmung...pass auf dass es nicht zu viel wird bzw dass du nicht schon bei der erwärmung in die vorermüdung kommst
mfg omega
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Sportbild Leser/in
so generell 10 min allgemeisn aufwäremn auf fahrad oder stepper oder so dann pro übung ein aufwärm satzt mit leichtem gewicht.
ich persönlich mach gar kein aufwärmen.
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Ich mache es so, wie im wkm-plan empfohlen und fahre sehr gut damit...
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"ihr" wollt alle bb oder sagen wir mal sport treiben,und es scheidert bei manchen schon an der erwärmung.
kerle...lest euch mal durch warum erwärmen so wichtig ist.
mfg omega
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aha...ist mir aber neu!
allgemeines aufwärmen dient zur
*mobilisierung des hks und dadurch erhöhung der körperlichen leistungsfähigkeit.
*erhöhung der körpertemperatur
*bänder,sehnen und bandscheiben werden besser ernährt
*vorbeugung gegen verletzungen
*psychische vorbereitung auf die nachfolgende belastung im hauptteil der trainingseinheit
die körpertemp erhöht sich bis auf 39 grad
* die geschwindigkeit der biochemischen stoffwechselvorgänge erhöhen sich
*die durchblutung der für die belastung benötigten muskulatur nimmt zu,so dass diese besser mit o2 versorgt wird.
*kommt zu einer besseren nervalen leistungsgeschwindigkeit und damit zu einer beschleunigung der muskelkontraktionsgeschwindigkeit
mfg omega
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Jap und das passiert nur durch Fahhradfahren oder auch, wenn ich 2 leichte Sätze beuge?
Man wärmt halt immer nur den Teil auf der gerade trainiert werden soll.
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cardiovaskuläres training für mich deshalb,weil "dies" aber mit sicherheit nicht mit 2 aufwärmsätzen,wie es so viele tun,geht.mache ich mehrere sätze um mich "warm" zu machen,gehe ich der vorermüdung ohne richtig trainiert zu haben schon ein schritt entgegen.
mfg omega
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