Fotos, mit Untergewicht angefangen!

[C-Riouz]

@c-riouz:
deine vorderen deltas sehn hammer aus, was machst du für deine schultern?

thx!

als hauptübung für die schultern habe ich ganz normales kurzhantel-schulterdrücken (sitzend) im programm (immer so schwer wie es nur irgendwie geht, zur zeit pro seite 37,5kg bei ca. 6 bis 7 wdh.). je nach trainingsplan kommen dann evtl. noch einige übungen dazu. da ich momentan mit nem 2er split anfange, mach ich nur schulterdrücken, aber als ich bis vor kurzen noch meinen 5er gemacht habe, war am schultertag

schulterdrücken mit kurzhanteln
seitheben
frontheben
+shrugs für den nacken

mit drin.


ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!

[DiVane]

also ich hab bis jetzt frontdrücken und seitheben gemacht... ich denke mal ich mache die übungen weiter... aber trotzdem danke

[bunnylein]

sauber

[telju]

Hey DiVane ,
hast recht gute fortschritte gemacht,nur stelle dein essensplan um,hau erst mal alles rein was du finden kannst,denke kannst es vertragen und so schnell wirst nicht fett und rund,wie schon jemand gesagt hat bs protein und hau dir nudeln,hafferflocken rein was du kannst.

Bleibe bein basic Trainnig und versteife dich nicht auf spielereien.

Kannst stolz sein auf dich,hatte vor jahren auch mal so angefangen,und chorrizo kannste dir weiter reinhauen!

MfG telju und weiter viel erfolg!

[DiVane]

danke euch zwei.
@telju:das problem ist mehr kann ich nicht essen als im oben angegebenen ep... ich bekomms einfach net runter, sogar morgens wird mir schlecht nach dem proteinshake...

[kranichstein]

yeah DiVane du bist jetzt mein vorbild hab gleiche genetik wie du blos eiweiß trinken tue ich ned...vllt liegt es an der mangelnden EW-zufuhr, dass ich in den letzten neun monaten so wenig aufgebaut habe (siehe daten)

auf gib mir bissi hilfe oder sowas

[DiVane]

thx a lot kranichstein eiweiß trink ich auch nur unregelmäßig, regelmäßig auch erst seit ner woche oder genauer dem beitrag weiter oben...
schau dir halt mal meinen ernährungsplan/trainingsplan an(der zwar alles andere als perfekt ist, aber orientier dich halt mal dran). ist halt wichtig dass du regelmäßig trainierst und ess einfach so viel (fleisch) bis dir schlecht wird...
selber wirst du vllt nicht so große fortstritte merken, frag daher nen kumpel der dich lang net mehr gesehn hat: gerade hat ein kumpel von mir gemeint dass ich "voll der ochs" geworden bin, er hat mich auf 90kg geschätzt, er hat mich 6wochen nicht gesehn, in den 6wochen hab ich 4/5kg zugenommen, wenig davon fett...

[kranichstein]

@DiVane:
habe soeben den Tipp bekommen das Training zeitlich auf 45 minuten naja vllt noch eine Stunde zu begrenzen...wie lang geht dein Training eigentlich? auch etwa die Zeit? Grund ist, dass ich sonst alles verbrenne was ich anfresse und das geht umso besser je länger ich trainier