Mein neuer HST Plan - Vielleicht kanns als Beispiel dienen.

[o_0]

alles klar - vielen dank !

c.

[Trizeps66]

[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Push[/schild]

[MadZero]

nächste woche möchte ich ebenfalls mit HST beginnen. GK-plan etwa 6x die woche.

hätte da noch 2 fragen:

1. wie viele übungen würdet ihr erfahrungsgemäss als maximum in so einen plan aufnehmen? die grundübungen sind mir klar, aber der schritt auf arme und schultern verzichten zu köennen fällt mir sehr schwer ...

2. hab den mega-hst thread und die infos der natural bb seite bereits intus, aber ich weiss noch nicht genau was für den körper nun optimal ist. die hyperkovensation (oder wie man das schreibt) dauert ja etwa 36-48 stunde, was ja hiesse das ein alle-2-tage training produktiver wäre. oder wie is das?

so dat wars. hoff hst erfüllt meine hohen erwartungen bzgl. wachstum. stagniere bereits seit einem jahr

gruss

[hannesburk]

hey fenrir!

bevor dieser interessante log verloren geht:

wie sieht es soweit aus?
haben sich deine umgesetzen erkenntnisse aus dem ersten cluster-zirkel als effizient erwiesen (bisher)?

wie kommst du mit den 6übungen zurecht?
d.h hast du ev vor gegen ende des zykluses 1-2 zu streichen?

hast du schon fortschritte bezüglich defi und aufbau erkennen können?

bei welchem load bezüglich 1rm bist du jetzt?


vielen dank und grüsse
hannes

[Fenrir]

@MadZero : Lies dir Komplements Zusammenfassung durch, steht alles drin.

@Hannes : Nach 14 Tagen Dekon habe ich meinen 2. HST Zyklus gestartet, der morgen eine Woche läuft.

Der Plan wird so absolviert wie beschrieben, allerdings habe ich noch Sumokreuzheben mit reingenommen.
Da ich mich entschieden habe am Ende mit der 5RM zu trainieren, werd ich das Volumen nicht senken müssen, wovon ich mir noch einiges verspreche.

Momentan bin ich bei 70% der 5RM. Die Übungen werden bis zum Ende alle durchgezogen und ich werde nichts streichen.

Ich trainiere nun 5 mal die Woche (Donnerstag und Sonntag pausiere ich und an diesen Tagen sind auch Refeeds angesagt).

Eigentlich ist es noch zu früh um bewerten zu können, ob das Ziel Muskelauf- und Fettabbau hinhaut, aber ich bin da sehr zuversichtlich...

Gruss
Fenrir

[hannesburk]

hey fenrir danke für die antwort

das heisst du bleibst bei 20-30reps pro übung?

warum nicht mehr 1rm? mal etwas netter zu den gelenken sein?

Ich persönlich würde mich sowieso erst an die 5RM wage,wenn ich da an squats mit 90%meiner 1RM denke tut mir schon ohne training alles weh und dies obschon meine Gewichte wohl miky-mouse-like sind neben den deinigen

viel erfolg und please keep us up to date!

viele grüsse und ein super zyklus wünsch ich

hannes

[Fenrir]

Danke Hannes für die Erfolgswünsche,

ja das Problem ist einfach, dass man mit 95% der 1RM am Zyklusende, das Volumen drastisch reduzieren muss (ich zumindest).

Da ich aber das Volumen mal versuchsweise auf 20-30 je Übung belassen will habe ich als Ausgangsbasis die 5RM und nicht die 1RM gewählt.

Ich spürte auch, dass 60% der 5RM genügen, da der Konditionierungsgrad der Muskeln zu Beginn des Zyklus ziemlich niedrig lag.

Gruss
Fenrir

[hannesburk]

hey fenrir!

und wie läuft es bei dir?erbitte ein update

viele grüsse und danke

hannes

[hannesburk]

hey fenrir...

wie siehts mit deinem zyklus aus?

alles wie gewünscht?irgendwelche probleme?gute zuwächse....


viele grüsse und danke für ein update

hannes

[Der_Graf]

Hi Fenrir,

bist ja sicher grad irgendwo am Ende Deines Zyklus...?!
Und wie schaut`s?

Gruß
Graf