Hi!
Ich poste mal den aktuellen Stand (dann bleib ich 100% dabei)...

Ich werde jetzt die nächsten 6 Wochen 3mal die Woche nur Oberschenkel und Arme trainieren... ich weiß, klingt bescheuert, aber ich hab mir das jetzt so vorgenommen, danach kommt auch wieder der Rest dran...

Erstmal das Arm-Programm (ist schneller erklärt):
Mache einfach die Bizeps - Trizeps Zyklen aus "Super Arme" von Darden...

So, Oberschenkelprogramm (hab mir was feines ausgedacht)

1. Woche Kniebeugen 15 Wdh 2 Sätze 75 - 77,5 - 80kg
2. Woche Kniebeugen 10 Wdh 3 Sätze 82,5 - 85 - 87,5kg
3. Woche Kniebeugen 5 Wdh 4 Sätze 90 - 92,5 - 95kg
4. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 6 - 8 - 10 Wdh
+ 2 Sätze Kreuzheben
5. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 12 - 14 - 16 Wdh
+ 3 Sätze Kreuzheben
6. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 18 - 20 - 20 Wdh
+ 3 Sätze Kreuzheben + 2 Sätze Beinbeugen

So, ich poste dann wieder in 6 Wochen...