Euro meinung zu TP und EP

[Typhus1984]

Hi, hab mich mal nen bisschen durchgelesen und wollte jetzt mal eure Meinung zu meinem Ernährungsplan und Trainingsplan hören.

Ernährungsplan:

8 Uhr:
50g Haferflocken mit 200 ml O-Saft, Eiweißshake mit 300 ml Milch

11 Uhr:
200g Putenbrust mit 200g Nudeln mit Salat oder Gemüse

14 Uhr Training

16 Uhr im Anschluss an das Training Eiweißshake mit 300 ml Milch und ner Banane

18 Uhr:
200g Putenbrust mit 100g Reis und Gemüse

21 Uhr:
150 Gramm Thunfisch und ca. 30 Gramm Nüsse

Wenn der kleine Hunger zwischendurch kommt mal nen Schälchen Quark oder Naturjoghurt.

Trainingsplan.

Montag Brust und Bizeps:
Brust: 3 Sätze mit jeweils 4 - 6 Wiederholungen auf der Flachbank
3 Sätze mit jeweils 6 - 8 Wiederholungen Kurzhanteln auf der Schrägbank
evtl. noch 2 Sätze Butterfly oder Fliegende zum erschöpfen.

Bizeps:
2 Sätze Langhantelcurls mit 6 - 8 Wiederh.
2 Sätze Konzentrationscurls auch mit 6 - 8 W.
2 Sätze Reversecurls oder Hammercurls auch mit 6 - 8 W. für die Unterarme

Mittwoch Beine und Schultern:
Beine: 4 Sätze Kniebäugen mit 6 - 8 Wiederh.
3 Sätze Wadenheben mit 6 - 8 W.

Schultern:
3 Sätze Nackendrücken mit 6 - 8 Wiederh.
3 Sätze Seitheben mit 6 - 8 W.
vorgebäugtes Seiteheben für Hintere Schulter (bin ich mir nicht sicher ob das notwendig ist)

Freitag Rücken und Trizeps:
3 Sätze Rücken: Latziehen mit 4 - 6 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit 6 - 8 Wiederh.
Kreuzheben mit ? Wiederh.(weis nicht ob ich kreuzheben nicht besser weglasse da ich Scheuermann habe. - ist ne Rückenverkrümmung)

Trizeps:
3 Sätze am Kabelzug mit 6 - 8 W.

Beim letzten Satz einer Übung mach ich jeweils Stripsätze. und nach dem Training wird der Definitionshalber noch mal ne halbe - dreiviertelstd. gelaufen. Die Definition ist auch der grund wieso ich nicht so arg viele KH esse. Denn ich bin froh das ich jetzt soviel abgenommen habe das man ansatzweise die Bauchmuskeln sieht..und das soll eigentlich auch so bleiben möchte zwar Muskelmasse aufbauen aber möglichst nicht unmengen an Fett mit dazu! Gibts irgendwo noch ne Seite wo man die Namen der übungen mit Bild erklärt bekommt?

Ach ja sollte vielleicht noch erwähnen das ich 1,83 gross bin und um die 74 kg wiege.

[kopfsalat]

Hi, hab mich mal nen bisschen durchgelesen und wollte jetzt mal eure Meinung zu meinem Ernährungsplan und Trainingsplan hören.

Ernährungsplan:


Sieht doch gar nicht schlecht aus... Scheint genug Eiweiss zu sein und solange du gut und fettfrei damit aufbaust ist alles ok...

8 Uhr:
50g Haferflocken mit 200 ml O-Saft, Eiweißshake mit 300 ml Milch

11 Uhr:
200g Putenbrust mit 200g Nudeln mit Salat oder Gemüse

14 Uhr Training

16 Uhr im Anschluss an das Training Eiweißshake mit 300 ml Milch und ner Banane

18 Uhr:
200g Putenbrust mit 100g Reis und Gemüse

21 Uhr:
150 Gramm Thunfisch und ca. 30 Gramm Nüsse

Wenn der kleine Hunger zwischendurch kommt mal nen Schälchen Quark oder Naturjoghurt.

Trainingsplan.

Montag Brust und Bizeps:
Brust: 3 Sätze mit jeweils 4 - 6 Wiederholungen auf der Flachbank
3 Sätze mit jeweils 6 - 8 Wiederholungen Kurzhanteln auf der Schrägbank
evtl. noch 2 Sätze Butterfly oder Fliegende zum erschöpfen.

Bizeps:
2 Sätze Langhantelcurls mit 6 - 8 Wiederh.
2 Sätze Konzentrationscurls auch mit 6 - 8 W.
2 Sätze Reversecurls oder Hammercurls auch mit 6 - 8 W. für die Unterarme

Meiner Meinung nach sogar zu viel für die Arme... aber musst du wissen...

Mittwoch Beine und Schultern:
Beine: 4 Sätze Kniebäugen mit 6 - 8 Wiederh.
3 Sätze Wadenheben mit 6 - 8 W.

Schultern:
3 Sätze Nackendrücken mit 6 - 8 Wiederh.

Was ist für dich Nackendrücken? Drückst du hinter dem Kopf? WEnn ja solltest du es durch Frontdrücken ersetzen (zur Schonung der Schultergelenke)

3 Sätze Seitheben mit 6 - 8 W.
vorgebäugtes Seiteheben für Hintere Schulter (bin ich mir nicht sicher ob das notwendig ist)
...ich auch nicht...

Freitag Rücken und Trizeps:
3 Sätze Rücken: Latziehen mit 4 - 6 Wiederholungen

Definitiv gegen Klimmzüge mit engem Untergriff tauschen, sofern du dein eigenes Körpergewicht bewältigen kannst!

3 Sätze Rudern mit 6 - 8 Wiederh.

Rudern vorgebeugt mit engem Untergriff?

Kreuzheben mit ? Wiederh.(weis nicht ob ich kreuzheben nicht besser weglasse da ich Scheuermann habe. - ist ne Rückenverkrümmung)

Kann ich Dir nicht helfen... frag mal nen guten Doc...

Trizeps:
3 Sätze am Kabelzug mit 6 - 8 W.

Beim letzten Satz einer Übung mach ich jeweils Stripsätze.
Was ist das? Cluster oder Pyramide??
und nach dem Training wird der Definitionshalber noch mal ne halbe - dreiviertelstd. gelaufen. Die Definition ist auch der grund wieso ich nicht so arg viele KH esse. Denn ich bin froh das ich jetzt soviel abgenommen habe das man ansatzweise die Bauchmuskeln sieht..und das soll eigentlich auch so bleiben möchte zwar Muskelmasse aufbauen aber möglichst nicht unmengen an Fett mit dazu! Gibts irgendwo noch ne Seite wo man die Namen der übungen mit Bild erklärt bekommt?

Jede Menge!
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=92737

Ach ja sollte vielleicht noch erwähnen das ich 1,83 gross bin und um die 74 kg wiege.

Grüße, der Salat

[supi2000]

hast du gesoffen oder was???
kannste nicht in betreff schreibe, dass dun tp hast, den man überprüfen soll und nicht nurn fragezeichen???

[Pottproll]

hast du gesoffen oder was???
kannste nicht in betreff schreibe, dass dun tp hast, den man überprüfen soll und nicht nurn fragezeichen???

Er ist doch neu hier. Jeder macht mal Fehler.

@topic
EP ist in Ordnung, Ziel scheint ja eine Diät zu sein.
TP:
- meisten GÜ sind enthalten
- Würde noch Beinbeuger mit einbauen
- KH ausprobieren, ist auch mit Scheuermann möglich (kommt halt auf die Ausprägung der Krankheit drauf an)
- Wdh ruhig rotieren lassen, Bereich 4-15
- nicht zwanghaft Stripsätze als Intensitätstechnik einsetzen. Sowas sollte nach Gefühl eingesetzt werden.

Beim letzten Satz einer Übung mach ich jeweils Stripsätze.
Was ist das? Cluster oder Pyramide??

Stripsätze oder auch Reduktionssatz, ein Bsp:
Ruderzug: 8x60kg -direkt im Anschluss- 10x45kg -direkt im Anschluss- 10x30kg

[imported_Mr_Pink]

So unterscheiden sich die Foren-User:

hast du gesoffen oder was???
kannste nicht in betreff schreibe, dass dun tp hast, den man überprüfen soll und nicht nurn fragezeichen???

Bitte gebe Deinem Thread doch einen aussagekräftigen Namen.
Danke.


Gruß

WKM

Sorry für Spam aber das ist wieder zu lustig....

Gruß
MP

[MGorbatschow]

Bitte gebe Deinem Thread doch einen aussagekräftigen Namen.
Danke.


Gruß

WKM

Ich glaube das ist ein Trick.
Denn wenn da zum 918284 mal steht: "TP bitte bewerten", klicken die meistens schon gar nicht mehr an. Ein einzelnes Fragezeichen macht allerdings neugierig...

hast du gesoffen oder was???

Das kann natürlich auch sein


So und nun On-Topic. Wenn das echte Stripsätze sind, also erst beim positiven Muskelversagen das Gewicht reduzierst, wirst du bald ins Übertraining kommen. Mit Intensitätstechniken sollte man sparsam umgehen...

EP sieht OK aus, ob du davon zunimmst musst du selber testen. Jeder Stoffwechsel ist anders. Für mich wäre das schon zuviel und ich würde jede Menge Fett einlagern (bin aber auch nur 1,68m)...
Hab mal überschlagen: Du kommst auf ca. 200g Protein. Das ist mehr als ausreichend... Wenn du merken solltest, dass du nicht zunimmst (an Muskelmasse) dann erhöhe die KH und Fett Zufuhr...

Auch der Trainingsplan sieht OK aus. Wenn du Anfänger bist, würde ich allerdings nur nen 2er machen...

Du machst mehr Sätze für den Bizeps als für die Beine... Das müsste eigentlich anders herum sein...


Laufen würde ich nicht soviel und eher an Trainingsfreien Tagen...

Gruß Gorbi

[Joe1978]

So unterscheiden sich die Foren-User:

hast du gesoffen oder was???
kannste nicht in betreff schreibe, dass dun tp hast, den man überprüfen soll und nicht nurn fragezeichen???

Bitte gebe Deinem Thread doch einen aussagekräftigen Namen.
Danke.


Gruß

WKM

Sorry für Spam aber das ist wieder zu lustig....

Gruß
MP

[Hegl]

Kreuzheben mit ? Wiederh.(weis nicht ob ich kreuzheben nicht besser weglasse da ich Scheuermann habe. - ist ne Rückenverkrümmung)

Hol dir am besten von mehreren Ärzten Meinungen dazu ein.
Ich hab selbst auch einen Scheuermann, hab 3 Ärzte unabhängig voneinander gefragt, und alle meinten K3K wär ok.

[Typhus1984]

Ja das mim Fragezeichen war nen Trick...da ich den Thread vorher so genannt hab wie ich ihn jetzt genannt hab.
Allerdings hat mir da keiner geantwortet

Erst mal danke für die Hinweise und Tipps.

Diät ist nicht unbedingt mein Ziel sondern Fettfreier Muskelaufbau..Werde den EP mal ausprobieren und wenns nötig ist noch KH und Fett zufügen.

Arm übungen werd ich auch mal auf eine übung beschränken und das mit den Stripsätzen lass ich auch mal sein. Den dreier Split behalte ich allerdings bei.
Laufen werde ich dann an den Trainingsfreientagen.
und fürn Anfang werde ich wohl Kreuzheben seinlassen und mit diesen...gluthamsains...grübel..stimmt das jetzt .....Anfangen.
Joa und das Nackendrücken ersetz ich durch Frontdrücken.
Sind Klimmzüge mit weitem Griff nicht besser (also den Griff so wie beim Latziehen)

Jetzt dürfte der Plan schon um einiges besser sein oder was meint Ihr

PS: Sind mit Beinbeuger einseitige Kniebeugen gemeint? Und wie mach ich denn das mit den Zitaten...das is nämlich sehr nützlich.

[Hegl]

Und wie mach ich denn das mit den Zitaten...das is nämlich sehr nützlich.

Rechts oben steht bei jedem Beitrag "quote". Da drauf klicken und du hast dein Zitat.