Bin ziemlich ungelenkig! Was jetzt?

[you_ser]

Tag leute, ich hab ein Problem, und zwar bin ich sehr ungelenkig. als grund hierfür denke ich muss ich meinen extremen wachstumsschub vor ein paar jahren nennen. seitdem bin ich dermaßen ungelenkig das es nicht mehr schön ist. beim fussball bekomme ich nicht mal einen spann schuss hin weil ich meinen fuß nur schlecht richtig hindrehen kann! auch bekomme ich langsam ein richtiges hohlkreuz. also wie ihr seht hab ich große probleme damit so unelastisch zu sein! deshalb meine frag. was kann ich tun um wieder gelenkiger und "elastischer" zu werden! es sollte wenn möglich zuhause ausführbar sein und nicht viel länger als eine halbe stunde pro tag dauern! vielen Dank shcon mal für euer tipps!

[Prayor]

http://de.search.yahoo.com/search/im...b-t-1&ei=UTF-8

http://www.shaolin-wushu.de/main_fr....ie_kungfu1.htm

[philipp10000]

http://de.search.yahoo.com/search/im...b-t-1&ei=UTF-8

http://www.shaolin-wushu.de/main_fr....ie_kungfu1.htm

ich würde die zweite homepage wählen....

[you_ser]

tag, schade, ich hatte eigentlich gemeint das ich was suche was ich zuhause machen kann ohne das ich irgendwo hin fahren muss! ich hoffe euch fällt noch was ein! vielen dank schonmal!

[Dobi]

tag, schade, ich hatte eigentlich gemeint das ich was suche was ich zuhause machen kann ohne das ich irgendwo hin fahren muss! ich hoffe euch fällt noch was ein! vielen dank schonmal!

http://www.trickstutorials.com/index...nt/flexibility

[Prayor]

Dehnen ist doch net sooo schwer.

Probier mal das: Jede Übung 3x 30 Sekunden ausführen.

1. Auf dem Boden liegen. Bein anwinkeln und zum Oberkörper ziehen.
2. Auf dem Boden sitzen und ein Bein austrecken. Dann versuchen den Oberkörper bis zum Oberschenkel zu beugen.
3. Auf dem Boden sitzen und Fersenzusammenpressen (Fersen müssen Kontakt zum Körper haben). Versuchen die Oberschenkel auf den Boden zu bringen und die Fersen mit dem Kopf berühren.
4. Auf dem Boden liegen únd die gestreckten Beine über den Kopf nach hinten heben. (Die beste Übung um die Rückenstrecker zu dehnen)
5. Auf dem Boden liegen und Spagat machen. Füsse mit den Händen nach unten drücken.
6. Stehen und den Oberkörper zu den Oberschenkeln beugen.
7. Auf dem Boden liegen und ein Bein quer über das ander legen.
8. Spagat im Stehen versuchen
9. Sitzspagat
10.Sitzspagat mit Oberkörperbeugung. Versuchen mit der rechten Hand den linken Fuß zu fassen, aber die Hand über den Oberkörper beugen.
11. Spagat auf Bauch liegend.