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Kreuzheben - Belastung wo?
Hab nun seit 2 Wochen KH mit Gewicht angefangen. (Vorher paar mal nur mit der Stange die Technik geübt)
Am krassesten merk ich das hinter mittels Muskelkater allerdings so im hinteren Schulter- und Nackenbereich.
Beansprucht das diesen Bereich überhaupt oder amch ich wa sfalswch?
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Men`s Health Abonnent
Nein - ist völlig normal. Schließlich ziehst du ja vor dem Anheben brav die Schultern nach oben-hinten um den Rücken zu stabilisieren.
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Passt schon.
Selbst wenn du die Schultern, im PL-Stil, beim Abheben nicht nach hinten ziehst ist die Belstung enorm.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Okay danke
Die Schultern zieh ich brav nach oben hinten. Mein Trainer hat mir gesagt wenn ichs nicht mehr packe die Schultern nach hinten zu zeihen, dann ist das das Zeichen dafür, dass das Gewicht zu groß ist, stimmt das so?
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Men`s Health Abonnent
Zumindest wird die Technik dann unsauber - und gerade am Anfang solltest du unbedingt darauf achten. Ausnahmen gelten für fortgeschrittene Powerlifter, die aber dann genau wissen müssen was sie tun.
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wann soll man denn die Schulter nach oben-hinten zurückziehen, bzw. kann man das überhaupt?
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Men`s Health Abonnent
Schultern anziehen bevor du das Gewicht anhebst. Steht auch so in Zykos Übungsbeschreibung - die ich gerade nicht finden kann
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Men`s Health Abonnent
Ist die gleiche Bewegung wie ein Shrug, nur dass der Oberkörper in der Ausgansposition vom Kreuzheben vorgeneigt ist und du damit die Schultern nicht Richtung Ohren ziehst sondern eben nach schräg hinten. Stell dir einfach vor du machst in der Ausgangsposition einen Shrug, ziehst aber nicht das Gewicht hoch sondern deinen Oberkörper ein bißchen Richtung Stange. Dann Spannung und wegheben.
Gruß, Joe
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Ja, Muckikater im Schulterbereich habe ich interessanterweise erst vor meiner letzten KH-WK-Vorbereitung bekommen, scheint wohl ab einem gewissen Gewichtsniveau krasser zu werden als in den Rückenstreckern.
INBY
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