-
Pyramide
Wie viel Sätze und Wiederholungen macht ihr? Ist es besser wenn man 3x10 oder 4 Sätze macht und dann jeweils weniger Gewicht nimmt?
Also: Beim Bankdrücken
zb. 1.Satz : 6 Wdh 50kg
2.Satz 8 Wdh. 47.5kg
3.Satz 10 Wdh. 45kg
4.Satz 12 Wdh. 42.5kg
-
Also ich würde es dir anders rum raten..
Also z.b beim Bankdrücken
1 Aufwärmsatz mit ca. 12-15 Wh
1.Satz 10 Wh
2.Satz 8 Wh
3.Satz 6 Wh
Und immer soviel Gewicht das du Wh Zahl gerade eben schaffst.
Hoffe ich konnte dir helfen
-
jo schon...aber ist es nicht besser umgekehrt? Wenn man sich schon bei den leichten Gewichten anstreng kann man evtl. die schweren gewichte nicht mehr heben !
-
Zitat von Musclemanmozo
jo schon...aber ist es nicht besser umgekehrt? Wenn man sich schon bei den leichten Gewichten anstreng kann man evtl. die schweren gewichte nicht mehr heben !
Eben. Daher würde ich lieber 3-5 Sätze mit dem gleichen Gewicht machen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
Ich trainiere so:
1. Satz: 10 WDH
2. Satz: 8 WDH
3. Satz: 6 WDH
Und das Gewicht bleibt bei jedem Satz gleich.
-
Ich mach's so:
1-3 Aufw. Sätze
1. Satz 4-6 Whd
2. Satz 6-8 Whd
3. Satz 8-10 Whd
(4. Satz 12 Whd)
-
ich machs so:
trainiere n 5er split von montag bis freitag jeden tag eine muskelgruppe.
Beispiel Montag: Brust: Bankdrücken: 4 Sätze mit einem gewicht, das ich
im vierten satz nur noch maximal
5 mal hochbekomme
Schrägbankdrücken: 4 Sätze wie oben
dann noch 3 bis 4 übungen mit jeweils 3 sätzen
die grundübungen mach ich also mit 4 sätzen- das drumherum nur mit 3 sätzen. - genau das gleiche bei den anderen tagen- bspiel rücken: 4 sätze klimmzüge und 4 sätze kreuzheben.- den rest mit 3 sätzen.
bspiel beine:- kniebeugen und beinpressen mit 4 sätzen- den rest mit 3 sätzen.
bsp.: schultern- 4 sätze nackendrücken - 4 sätze stehend millitarypress den rest mit 3 sätzen.
bsp.: arme: sz-curl und frenchpress mit 4 sätzen den rest mit 3 sätzen.-
- macht spass haut rein und wirkt!
- grüße!
-
Zitat von Gekko27
ich machs so:
trainiere n 5er split von montag bis freitag jeden tag eine muskelgruppe.
Beispiel Montag: Brust: Bankdrücken: 4 Sätze mit einem gewicht, das ich
im vierten satz nur noch maximal
5 mal hochbekomme
Schrägbankdrücken: 4 Sätze wie oben
dann noch 3 bis 4 übungen mit jeweils 3 sätzen
die grundübungen mach ich also mit 4 sätzen- das drumherum nur mit 3 sätzen. - genau das gleiche bei den anderen tagen- bspiel rücken: 4 sätze klimmzüge und 4 sätze kreuzheben.- den rest mit 3 sätzen.
bspiel beine:- kniebeugen und beinpressen mit 4 sätzen- den rest mit 3 sätzen.
bsp.: schultern- 4 sätze nackendrücken - 4 sätze stehend millitarypress den rest mit 3 sätzen.
bsp.: arme: sz-curl und frenchpress mit 4 sätzen den rest mit 3 sätzen.-
- macht spass haut rein und wirkt!
- grüße!
Ha, da habe ich jemanden gefunden der genau so wie ich ist.
Mache schon seit langem so. Es haut echt rein
cya
-
Also was ist denn das beste für den schnellen Muskelaufbau? :P
-
BB-Schwergewicht
Zitat von Musclemanmozo
Also was ist denn das beste für den schnellen Muskelaufbau? :P
Ist überhaupt nicht zu verallgemeinern.
Am besten du findest den für dich besten Weg einen guten Wachstumsreiz zu setzen, hier solltest du nur deine Richtlinien rausziehen.
Einen Plan von einem anderen zu kopieren nützt dir wahrscheinlich wenig, der beste Weg es herauszufinden ist selbstständiges Experementieren.
Ähnliche Themen
-
Von leon0496 im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 27.01.2015, 00:09
-
Von LeSunny im Forum Anfängerforum
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 15.04.2012, 11:57
-
Von TBoneOne im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 28.06.2010, 08:54
-
Von Caleeder im Forum Klassisches Training
Antworten: 19
Letzter Beitrag: 05.04.2010, 13:35
-
Von stefan 10000 im Forum Klassisches Training
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 03.12.2004, 20:48
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen