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Mein HST!?
Also ich mache diesen GK Paln 3mal die Woche+3mal Cardio(WT). Im moment mache ich AD.
Also:
Bankdrücken 10*80,10*100
Langhantelrudern 10*70, 10*90
Schulterdrücken(KH) 10*26, 10*32
Langhantelcurls 10*40, 10*50
Trizepspressen(KH) 10*26, 10*35
Beinpressen 10*200, 10*250
Beinbeugen 10*??, 10*??
Wadenheben 10*60, 10*80
Also ich mache immer einen leichten und danach einen schweren Satz.
Ist der Paln so ok?
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einen leichten und einen schweren satz? wie bitte?
beim HST gibt es keinen leichten und schweren satz, hast du dir die grundlagen durchgelesen?
zum plan: für den rücken tust du nicht unbedingt sehr viel (außer rudern). kreuzheben könntest du noch einbauen.
das wird schon noch
gruß
komplement
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Also wäre es so besser:
Bankdrücken 10*100,10*100
Langhantelrudern 10*90, 10*90
Schulterdrücken(KH) 10*32, 10*32
Langhantelcurls 10*50, 10*50
Trizepspressen(KH) 10*35, 10*35
Beinpressen 10*250, 10*250
Kreuzheben 10*130, 10*130
Wadenheben 10*80, 10*80
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Den Plan kann man so machen, aber mit HST hat das rein garnichts zu tun.
Gruss
Fenrir
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3x die Woche diesen Plan ? Ich würde am 2 tag Kniebeugen anstatt Kreuzheben machen. zB
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Wie müsste er den aussehen? @Fenrir
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Les doch mal die HST zusammenfassung, da steht auch ein Beispielplan drin.
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