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Rücken Problem!
Zur Zeit sieht men Rücken Training so aus:
-Lat-Ziehen zur Brust, 15,12,10,8 WDH (4 Sätze)
-Lat-ziehen in den Nacken, 4 x 12 WDH
-Lat-Ziehen mit untergriff, 4 x 12 WDH
Ein bisschen eintönig oder??
Ich möchte halt gern vor allem die Latissimus trainieren, um die V-Form zu entwickeln und so meine von Geburt an breite Taille zu übertrumpfen.
Könnt ihr mir vielleicht ein Programm verraten, dass dieses Ziel besser umsetzen kann?
thx, shaq1
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Sorry, aber das ist doch kein Rückentraining! - Das ist ein S.cheiß!
Rückentraining besteht aus mindestens 2 verschieden Übungen und die sind Kreuzheben und Klimmzüge. Zusätzlich kannst du noch einen Ruderübung (LH, Seil, T-Bar,..) einbauen. Damit hast du den ganzen Rücken sogar doppelt abgedeckt.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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wie wärs wenn du gleich deinen ganzen plan postest und nocht hunderttausend threads aufmachst.
Ich wette, da könnt man ncoh einiges verbessern!
Mein Rückentraining:
3x 6-8 KH
3x 6-8 Klimmzüge breit mit zusatzgewicht
3x 8-10 Lh-rudern
2x 10-12 Latziehn eng
1x Überzüge 15wdh.
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also ich habe bisher super erfolge wie ich finde hiermit erzielt :
4 x 6-10 wdh KZ (mit zusatz gewicht)
4 x 6-10 wdh Lat-zug in nacken ( zur brust is glaub ich gesünder und unterschied ism inimal oda) ?
4x 6-10 wdh Rudern mit LH im untergriff
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Sportstudent/in
3 x 6-12 wdh KH
3x 6-12 wdh LH-Rudern
3x 6-12 KZ breit mit obergriff
2x 6-12 KZ eng
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@threadersteller
dein plan ist M.üll
das ist kein rücken plan.
das ist Ich-habe-keine-ahnung-also-versuche-ich-die-maschine-in-jeder-möglichen-form-zu-nutzen
aber naja.
rücken training:
mögliche übungen:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (LH,Seil, KH, T-Bar)
Lat-zug.
nun mal schauen.
latzug und klimmies überschneiden sich arg.
udn klimmies sind wesentlich anspruchsvoller und effektiver als latzug für bb zwecke.
also blieben über:
Kreuzheben (sowieso mehr als nur ne rücken übung)
Klimmzüge
Rudern
diese drei grundübungen und evtl. noch ein oder zwei isos.
viel essen gute progression und viel spaß mit nem monsterrücken^^ (<-- bei genügend essen training und zeit)
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