Laden und Entladen!

[Das Schwäbische Grauen]

.......entladen:

ausschließlich Puten- und Hähnchenbrust, Seelachsfilet, Thunfisch in der Dose eher nicht (zu hoher Salzgehalt).......

Hi @thori

Die aussage mit dem Salz...würde ich mir nochmal überlegen!
Salz ist beim Endladen nicht zu verneinen!
Ich nehme bis zu 15 Bullrichsalz tab. täglich noch zusätzlich dazu!

DSG

[carlos88]

wow..danke dir!!

hast dir wirklich mühe gemacht, und kenns dich gut aus, Frage noch...nur ein Tag Aufladen?

und was hälst du von der Theorie, in der Diätphase ein Tag moderat KH (300-400g) und ein tag weniger KH (200-250g) abwechselnd, um den Stoffwechsel anzutreiben, weil bei mir tut sich in Sachen Fettverbrennung im Moment nicht mehr viel, glaube der Körper hat sich an Low Fat gewohnt, und will nichts mehr verbrennen!

grus carlos

[Das Schwäbische Grauen]

und nochmal:
2. BESTIMMEN SIE DIE ENDLADEZEIT JE NACH GÖSSE!

Größere Bodybuilder (über 85 kg) können mehr Muskelglykogen einlagern. So ist es kein Wunder, das die großen Typen mehr Zeit zum Speichern brauchen. Schwere und Große Athleten sollten normalerweise vier Tage ENL. Und vier Tage AFL. Berechnen !! Kleinere Personen brauchen etwa 3 Tage ENL - AFL. Und Frauen meistens nur 2 Tage !! Merke ungeachtet der Größe der Person sind die ENL und AFL gleich lang. >>>>>>>>>>>>>>>>(ausprobieren!!) <<<<<<


.....um den Stoffwechsel anzutreiben.....
Du hast dir die Frage selber beantwortet!

DSG

[carlos88]

oh...sorry, in meinem Eifer übersehen!

Stoffwechsel...was würdest du mir jetzt vorschlagen?
Von einer Keto bin ich nicht begeistert, soll ich mich jetzt vollfuttern das mein Stoffwechsel wieder hochkommt....keine Ahnung was ich mit meiner Ernährung nun machen soll, haste keinen "Gold-Tipp" für mich!?

greetz carlos

[Das Schwäbische Grauen]

..........., haste keinen "Gold-Tipp" für mich!?

greetz carlos

Wenn du genau aufgepasst / gelesen hast müsste Dir eigentlich bestimmt aufgefallen sein…das @M-top & @klf dir diese Frage „auch“ schon beantwortet haben!

Das musst du schmerzlich selbst heraus finden! Ich kenne deine Körpertyp nicht also..endo/meso/ektomorph usw.
Es gibt nur Richtlinien….für jeden anderst!
Aber um deine frage im Ansatz zu beantworten …

Ich wende gerne… trainingsfrei (TT)und trainingsfrei (TF) tage System an!
Also an TT mehr KH an TF weniger
Und wenn du in der Woche 3-4 Trainierst dann passt das gut!

Oder du machst den einfachen weg und ist im 2/2 oder 2/3 oder 3/3 ..wie auch immer..das heißt (2/2)=2Tage Basis KH menge.. dann 2 Tage ca. 30-40% weniger!
Wie gesagt….dir sind jetzt viele Tips/Gedankenanstöße gegeben worden ..Teste/wende sie jetzt mal an und melde dich dann nach 2-3 Monaten wieder!

DSG

[carlos88]

ok, werd ich machen...danke an alle Beteiligten!!

grus carlos

[peterstrumpf]

wer suchet der findet

dsg schreibt von khs auf 50 % kürzen meine sind aber wohl schon seit 6 wochen auf 85 % gekürzt.

was muß ich dann beachten um trotzdem geladen da zu stehen?

ist für mich erstmal nur ein test.

[acro]

Hi Carlos,
Die Menge braucht das zentrale Nervensystem/Gehirn ungefähr zum arbeiten, habe ich mir sagen lassen. Ansonsten steht man an den Eiweißtagen total neben sich. Ich habe 3 ganze Tage so entladen. Am 3. Tag hatte ich trotzdem schon eine enorm verlängerte Reaktionzeit

kann ich nicht bestätigen, bei mir war bei 0 kh für 6 tage alles wie immer - is individuell verschieden.

[peterstrumpf]

wer suchet der findet

dsg schreibt von khs auf 50 % kürzen meine sind aber wohl schon seit 6 wochen auf 85 % gekürzt.

was muß ich dann beachten um trotzdem geladen da zu stehen?

ist für mich erstmal nur ein test.

hat denn keiner einen rat ? hätte auch keinen in meinen umkreis zum fragen

geht darum, daß ich momentan an

trainingstagen: max 50 khs
trainingsfreien tagen: max 70 khs

zu mir nehme. wie sollte da die kohlenhydrat verteilung aussehen? habe angst, daß mich der sensible insulinspiegel schnell zum überladen bringt.

deswegen hätte ich gerne mal einen anhaltspunkt, wie ich die khs in der aufladephase ungefähr zu verteilen habe.

körpergewicht: 72 kg