Eure Aktuellen DC Pläne, bitte

[Bullzeye]

Hi,

würde gerne einpaar Beispiel Pläne sammeln...

Danke

[Bullzeye]

Es ist doch immer derselbe 2er Split?
Da dann möglichst Grundübungen einsetzen und voila.

Beispielplan aus dem alten Sticky.

Brust: Inclines, declines, hammer machine.
Schulter: Frontdrücken, Nackendrücken, KH Schulterpresse.
Trizeps: Reverse Grip Bankdrücken, enges Bankdrücken, Nosebreaker.
Rückenbreite: Rack chins, Frontziehen, Nackenziehen.
Rückentiefe: T-Bar, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern.


Bizeps: LH Curls, Preachercurls, SZ Curls.
Unterarme: Pinwheelcurls, Handgelenkcurls, Revers Cable Curls
Waden: Stehendes WH, vorgebeugtes WH, WH an der Beinpresse.
Beinbizeps: Legcurls, Kreuzheben stiff legged, hamstring raises.
Quads: Kniebeugen, Beinpresse, Hacksquats.

Sticky? Wo ist der den hin? link bitte, danke!

[Bullzeye]

Es ist doch immer derselbe 2er Split?
Da dann möglichst Grundübungen einsetzen und voila.

Beispielplan aus dem alten Sticky.

Brust: Inclines, declines, hammer machine.
Schulter: Frontdrücken, Nackendrücken, KH Schulterpresse.
Trizeps: Reverse Grip Bankdrücken, enges Bankdrücken, Nosebreaker.
Rückenbreite: Rack chins, Frontziehen, Nackenziehen.
Rückentiefe: T-Bar, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern.


Bizeps: LH Curls, Preachercurls, SZ Curls.
Unterarme: Pinwheelcurls, Handgelenkcurls, Revers Cable Curls
Waden: Stehendes WH, vorgebeugtes WH, WH an der Beinpresse.
Beinbizeps: Legcurls, Kreuzheben stiff legged, hamstring raises.
Quads: Kniebeugen, Beinpresse, Hacksquats.

Sticky? Wo ist der den hin? link bitte, danke!

Der wurde zusammen mit wkm gelöscht :/

aber auf ironsport im HIT Unterforum gibt es den DC Thread noch.
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=8093

danke

[muskelbiber]

Im Extreme-BB gibts noch die DC Sachen die Semchem übersetzt hat. Sind auch auf seiner Page verlinkt.