-
Mariusz?!?!?!?
Geiler Trainingsplan von Mariusz Pudzianowski:
Sample Training Cycle
Monday
Morning Gym Session (9.00)
Back Squat
Warm-up: 8 sets, pyramiding from 60 to 160kg
Work sets: pyramiding from 160 to 280kg, reps going from 6 down to 2
Mariusz performs his squats olympic-style, he uses knee wraps and a belt.
Leg Curl (for hamstrings)
6 sets of 20 reps
Leg Extension (for quads)
6 sets of 20 reps
Pull Up
6 sets of 15 reps
Chin Up
6 sets of 10 reps
Behind-the-neck Pulldowns
4 sets of 15 reps
Barbell Rows
4 sets of 15 reps
Abs: 6 sets of 30 reps
exercises used (haging leg raise, bends, various)
Afternoon Event Training (19.00) with Strongman Equipment
Sandbag Carry (130kg on back)
3 times 170 meters
Conan's Wheel - 290kg
3 times 2.5 revolutions
Tire Flip
3 sets of 10 flips
Tuesday
Morning Gym Session (9.00)
Front Squats
work up to 250
Calf Work
6 sets of 15 reps
Standing Military Press
Warm-up sets - 7 sets of 60 to 100kg
Work sets - 6 sets pyramiding up from 110, 120, 130, 140kg for 5-4 reps
Deadlifts
Warm-up sets - 6 with 200kg
Work sets - work up to 300kg
Good Mornings
8 sets with 100kg
Afternoon Session (19.00)
Bushman's Walk
300 kg 3 x 15 meters
Presses with Machine Used in Competition
3 sets of 10 reps with 120kg
Parallel Crucifix
Hold 40kg weights for 30 seconds
Wednesday
Morning Gym Session (9.00)
Bench Press
Warm-up sets - work up to 180kg in 8 sets
Work sets - work up from 150kg to 220kg, going from 8 down to 2 reps
Barbell Extensions: work up to 80kg
Standing French Press
Afternoon (19.00)
Same as Monday plus powerstairs and so called parallel stairs
"Sport dla wszystkich. Kulturystyka i fitness"
Jetzt mal ehrlich, kann mir jemand erklären warum die ganzen Tiere zwar oft trainieren, jeden Muskel aber meist nur 1 mal die Woche direkt belasten??!?!?
Ich mein, seit ich HST mache bin ich eigentlich auch von minds. 3 mal wöchentlichen GK-Programmen überzeugt,...........
Hat es sich noch nicht bei den ganzen Tieren rumgesprochen, dass mann mit min. 3mal GK-Training (pro Woche) viel schneller aufbaut?
ps: könnts vielleicht daran liegen, dass die Bänder und Sehnen bei HST-like Training nicht lang mitspielen
denkt mal drüber nach...
gruß josh
-
Sportstudent/in
der ist strongman und kein bbler (zumindest nicht mehr)...das kann man nicht wirklich miteinander vergleichen...
-
Re: Mariusz?!?!?!?
Zitat von josh
Hat es sich noch nicht bei den ganzen Tieren rumgesprochen, dass mann mit min. 3mal GK-Training (pro Woche) viel schneller aufbaut?
sagt wer?
-
Eisenbeißer/in
Ähnliche Themen
-
Von grem im Forum Kampfsport
Antworten: 511
Letzter Beitrag: 15.09.2012, 20:50
-
Von Mc Bain im Forum Kraftsport
Antworten: 27
Letzter Beitrag: 23.09.2010, 19:27
-
Von Luger im Forum Muskelgiganten
Antworten: 93
Letzter Beitrag: 20.12.2009, 12:42
-
Von admin im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 29.11.2009, 02:03
-
Von Pulle im Forum Muskelgiganten
Antworten: 142
Letzter Beitrag: 17.10.2007, 23:23
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen