c-HST: arme

[andy]

mahlzeit!

bin mitten in meinem 2. zyklus und muss wieder mit entsetzen feststellen dass die grossen mg gut wachsen, aber die kleinen wie arme und schultern stark hinterher hinken, wie auch ein freund von mir bemerkte. er meinte dass meine arme vorher um einiges staerke und mehr umfang hatten.
habe zwar bei den grossen mg nur sehr sehr leichten mk, aber bei den kleinen hingegen nicht die spur.

uebungen sind KH, BD & RU
plan nach komplements zusammenfassung.

klar werden die arme indirekt bei den o.g. uebungen mit trainiert, aber vielleicht ist es ja doch sinnvoll extra arme zu trainieren. nur weiss ich nicht wie ich das bei 5 te's in der woche und bei einer trainingszeit von locker 90min gegen ende hin, einplanen soll.

[SirLiftalot]

3 supersätze. dauert vielleicht 10 minuten.

[StefanB]

UPS!?!!??

Was neues? Dachte bisher immer man sollte das lassen...

Welche Maßnahmen sollte man denn sonst einleiten, wenn die Arme merklich hinterher hinken? Hatte im letzten Zyklus auch kein Armtraining drinn, dafür Seitheben. Ich konnte eine deutliche Massezunahme an der Schulter wie auch im Rückenbereich beobachten, an den Armen leider nicht.

[SirLiftalot]

Warum denn lassen? Kannst bei den Ärmchen eigentlich nix falsch machen, wenn du xo 3 Supersätze machst. würde das aber nicht clustern, sondern "klassisch" trainieren.

gruss.

[TricepsTitan]

Hi,

ich kann dazu nur wieder darauf hinweisen, dass es bei jedem anders ist. Bei zyko mag es ohne direktes Armtrain funktionieren, bei mir ist es hingegen auch so, dass ohne direkte Belastung nicht viel wächst. Auch HST bewirkt in der Hinsicht keine Wunder.

@sl

Meinst du mit 3 Supersätzen, dass 1 SS aus ner Bi und Tri Übung besteht oder jeweils 3 SS pro Muskel?

[zyko]

die erste maßnahme wäre, die übungen zu machen, die verstärkt auf die arme gehen. also dips statt bankdrücken und klimmzüge statt rudern. extra armtraining kann natürlich nicht schaden.

[Gib8]

Wie, du hast keine Klimmzüge (Untergriff) im Plan?!

Wenn ich KH, Rudern und Klimmis in einer TE mache, brauch ich am Schluss keine Curls mehr - nur wenn KB an die Stelle vom KH in der nächsten TE rückt, "gönn" ich mir 2-3 Sätzchen

Mahlzeit,
Gib8

[pulverfass]

Ausprobieren!
Ich kann zum Beispiel Kniebeugen nicht im HST Zyklus machen, da bereits ein schwerer, klassischer Satz ausreicht, dass ich mehrere Tage Regeneration für die Quads brauche.
Ganz im Gegensatz zu den Armen, die einfach nicht mehr weiter wachsen wollen, wenn ich die Frequenz des DIREKTEN Armtrainings nicht immer weiter erhöhe.

[Chimaira]

bin mittlerweile in der 4ten woche bei knapp 90%. zuwächse hab ich allgemein keine. obwohl ich 2 kilo mehr wiege und kein mm bauch dazugekommen ist. daher nehm ich mal an meine form hat sich verbessert.

arme wachsen jedoch kein stück. sollte ich die jetzt noch einbauen (mein zyklus geht 7wochen) oder erst im nächsten mit einplanen? und wenn jetzt,dann wie? wie soll ich einsteigen? wieviel % vom rm?


edit: hab grad gelesen die ärmchen soll man nicht im cluster-style trainieren. wie dann? hab mich mit dem klassischen hst nie auseinander gesetzt...

[Bullzeye]

Ich habe mir da auch was überlegt.

Ich werde diese Übungen Clustern:

SchrägBD
KB B
KH A
Rudern
Klimmis
Dips

Diese Übungen werde ich nicht Clustern sondern nach "Classic":

Kh Curls
FrenchPress
Waden
Bauch

@SL

Schreibe ma bitte deinen jetztigen plan auf! Woche fuer Woche bitte! Will ma dein Erfahrungen sehen....