keinen pump

[Imran]

hallo leute

hab mal ne frage.unzwar hab ich ein problem mit dem brusttraining. ich kriege nach dem training nie einen pump in der brust. das irritiert mich sehr. bei allen anderen muskelpartien hab ich immer nen pump .

woran könnte das liegen ? würd mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könnt

gruß imran

[hiphop.head]

vielleicht liegt es daran dass du mehr mit trizeps,schulter oder lat drückst und nicht primär mit der brust!

Lass die schultern hinten an der bank und mach ein LEICHTES Hohlkreuz und konzentriere dich voll auf die arbeit deiner brustmuskeln!Du merkst es sofort wenn du es richtig machst!

welche übungen machst du?

[Imran]

tuh ich ja. aber selbst wenn ich die ausführung richtig machen würde. sollte man doch ein wenig spüren. und ich merke sehr gut wie ich meine brust ermüde. nur es gibt keinen pump

gruß imran

[stephan-]

Ich bekomme nirgends nen Pump, obwohl ich hart trainiere... oder ich bin einfach zu blöd um ihn zu bemerken.

[kju]

versuchs mal mit nicht so viel gewicht und ganz vielen wiederholungen ?!

[aLpenbog]

Bei mir hats geholfen etwas breiter zu fassen und die Hantel kurz ne halbe Sekunde unten zu halten und die Brust schön zu dehnen und dann nur 1/2 - 3/4 Bewegung nach oben ausführen (oberster Teil ist soweit ich weiss eh zum grossteil Trizeps), dadurch bin ich automatisch länger unten geblieben und hab nen recht heftigen Pump.

[Killerkautz]

naja das du nach dem bankdrücken keinen richtigen pump in der brust hast, würde ich nicht als problem sehen!
Ich meine es ist primär eine mehrgelenkübung, bei der es darauf ankommt möglichst viel gewicht zu bewegen!
Daher trainieren viele von uns auch in einem recht niedrigem wdh bereich, was wiederum auch nicht gerade wirklich aufpumpt!

also ich mach z.b. 5 sätze bankdrücken a <6 wdh
und danach gehts ans butterfly und da mach ich dann so um die 10-12wdh und davon bekomm ich dann auch pump!
Allerdings auch nicht soo viel wie z.b. beim bizeps! aber das ist denke ich mal total normal!

[Amateur_83]

Lad dich doch 2-1,5 Stunden vorm Training ordentlich mit Kohlenhydraten auf. Dann passt das schon.

mfg

[Imran]

wieso sollte man aufgeladen durch kohlenhydrate mehr pump bekommen ? also ich hab noch nie was davon gehört ! könnt ihr mich aufklären ?

gruß imran

[Amateur_83]

Wenn du mit gut gefüllten Glykogenspeichern trainierst, erzeugst du einen guten Pump. Wenn sie leer sind und du trainierst, geht nicht so viel. Ich habe es selbst getestet. Frag mich jetzt aber nicht wieso das so ist.

mfg