Hyperlordose(Hohlkreuz) durch BB beheben, inwiefern möglich?

[SSJGogeta]

Mich würde mal interessieren, inwiefern man das durch BB oder Krafttraining beheben könnte.
Bei einer Hyperlordose ist die unt. Rückenmuskulatur ja verkürzt, und die unt. Bauchmuskulatur(oder der unt. Teil) schlecht trainiert, bzw. kaum vorhanden. Dadurch entsteht auch dieses gekippte Becken. Durch gezielte Stärkung der Bauchmuskeln und Dehnung des unt. Rückens kann man die Beckenhaltung natürlich begradigen.

Aber wie sieht es mit dem oberen Teil der Wirbelsäule aus? Der Brustkorb und durch die Hyperlordose ja ebenfalls etwas gekippt, so dass am Bauch die Rippen und am oberen Rücken die Schulterblätter verstärkt rauskommen. Ist es möglich diese Verschiebung ebenfalls zu beheben?
Oder ist das mit eine Folge des begradigten Beckens?

[stephan-]

"Dadurch entsteht auch dieses gekippte Becken. Durch gezielte Stärkung der Bauchmuskeln und Dehnung des unt. Rückens kann man die Beckenhaltung natürlich begradigen. "

Könntest du mir das mal genauer erklären?

[SSJGogeta]

Ist eigentlich ganz einfach. Die verkürzte unt. Rückenmuskulatur zieht das Becken am ***** nach oben, und die fast nich vorhandenen unt. Bauchmusklen lassen das Becken vorne nach unten sinken, weil dort eben keine Muskeln sind, die vorne am Becken ziehen. Daher ist es gekippt.

Aber die Frage war jetzt eher an die Experten in dem Forum hier gerichtet.

[stephan-]

Jau, das Problem habe ich auch. Hinten über meinem ***** kann man fast ein Bier abstellen und ich stehe halt schief - aber ich wollte nun wissen, was ich genau dafür trainieren sollte, damit es sich wieder ins richtige kippt.

[michaelschreck]

Ja, also wenn man das so liest!

Natürlich kann man den Rücken so Trainieren das auch Haltungsschäden etwas abgemildert werden, aber und gerade wenn man ausgewachsen ist und man hat ein richtiges Holkreuz mit Rundrücken wird das mehr oder weniger auch so bleiben denn die Wirbelsäule ist ja denn auch so gewachsen, demnach also geradebiegen is nicht das wäre schön!

Aber ich könnte mich ja auch irren,

Jetzt seit Ihr wieder dran

[omega1]

habe mal gelesen das ein sogenannter rundrücken mit irgendwelchen training nicht behoben werden kann,und sogar von schweren übungen, in dem das gewicht auf der wirbelsäule liegt, vermieden werden sollen.die wirbelsäule ist mit ihren zwischenwirbelscheiben so gewachsen und das hat nichts mit verkürzten muskeln zu tun.


mfg omega

[INBY]

Besorgt euch mal das Buch: Präventives Muskeltraining zur Behebung von Haltungsfehlern von Jürgen Buchbauer, behandelt alles vom Hohlrücken bis zur Skoliose. Kein Gymnastikbuch, sondern zielt auf BB ab. Der Autor scheint Ahnung zu haben, habe mit ihm mal Kontakt aufgenommen.
INBY

[Steinkleiner]

Also ich würde auf jeden Fall Crunches anstelle von Sit-Ups machen, da Sit-Ups den M. iliopsoas mittrainieren, dessen einer Teil (der M. psoas major) von der unteren Wirbelsäule zum Oberschenkelknochen zieht. Er zieht also die Beine gegen die Wirbelsäule bzw. umgekehrt, was durch seinen Ursprungspunkt zu einer weiteren Verschlimmerung der Hyperlordose führen könnte. Es geht hierbei also darum, diesen Muskel so kraftlos wie möglich zu halten.

[Da_Aapje]

testtesttest

[stephan-]

Also ich würde auf jeden Fall Crunches anstelle von Sit-Ups machen, da Sit-Ups den M. iliopsoas mittrainieren, dessen einer Teil (der M. psoas major) von der unteren Wirbelsäule zum Oberschenkelknochen zieht. Er zieht also die Beine gegen die Wirbelsäule bzw. umgekehrt, was durch seinen Ursprungspunkt zu einer weiteren Verschlimmerung der Hyperlordose führen könnte. Es geht hierbei also darum, diesen Muskel so kraftlos wie möglich zu halten.

Könntest du mir mal die genau Übungsbeschreibung, wie ich es ausführen sollte, schreiben?

Weiterhin: Training normal weiter, mit Kniebeugen, Heben etc.?