GVT I um die "Drei Großen"

[skope]

Hallo, ich hab noch 5Wochen bis zu den Osterferien und wollte mal was ausprobieren, von dem ich mich zwei Wochen erholen muss. Deshalb bin ich auf GVT gekommen und hab mir folgenden Plan überlegt:

TE1 Brust/Bizeps
Bankdrücken 10x10
KH-Curls 3x10
Fliegende 3x 8-12

TE2 Beine/Schultern
Kniebeugen 10x10
KH-Schulterdrücken 10x10
Wadenheben 5x 15-20

TE3 Rücken/Trizeps
Kreuzheben 10x10
Latziehen (UG) 10x10 (KZ sind geiler, aber 10x10... never!)
Frenchpress 3x10

Nach einem Trainingstag folgen immer zwei Pausetage. Nach den Ferien werd ich dann mit GVT II weitermachen.
Wenn jemand von euch schon Erfahrung mit GVT hat würde mich das natürlich interessieren!!!

[Izzy2k]

KH 10x10 ?
ich würd sterben...
heißt es dohc so schön alles über 6 ist cardio beim heben

[schweindlbär]

gvt ist spitze, aber sehr mühsam!

hab das klassische gvt(etwas benutzerdefiniert) 6 wochen durchgezogen

habs so aufgeteilt:

te1:
shrägbankdrücken 10x10
lat-zug 10x10 (gleicher grund wie bei dir )
fliegende 3x12
t-bar 3x12

te2:
kh-schulterdrücken 10x10
langhantelcurl (sz-stange) stehend 10x10
seitheben 3x12
scott 3x12

te3:
hyperextension 10x10
trizeps-pushdown 10x10
kabelzugrudern sitzend 3x12
dips 3x max

te4:
kniebeuge 10x10 (furchtbar!!)
wadenheben 10x10
beinstrecker 3x12


is wirklich viel und auch nicht unbeding das standard-gvt, trotzdem bleibts allein wegen dem 10x10 und der 90sec pause vom umfang her gewaltig!

ich hab das gefühl dass besonders die brust und der lat (bei mir halt) gut drauf ansprechen, zumindest ist das vielen kollegen aufgefallen

negativ auf jeden fall : es is sooooo mühsam!
hab mich über jede vollbrachte te gefreut und mir gedacht "nur mehr zwei mal.."
vorallem der bizepscurl, die extensions und natürlich die kniebeugen sind 10 mal echt der horror!!

aber es geht.. und man weiss nachher etwas ausgefallnere übungen, die so einem grundübungsplan ja keinen platz haben, viel mehr zu schätzen!
ausserdem sind dann die 3-4 sätze pro übung richtiggehen lächerlich!

ob klassisch, gvt 1 oder gvt 2 oder persönlich abgeändertes wie bei mir.. auf jeden fall für 6 wochen empfehlenswert , ist auf jeden fall masse drin!!

viel spass
lg
der schweindlbär

[skope]

@schweindlbär
Hört sich ganz gut an was du zu den Ergebnissen schreibst, morgen mach ich die erste TE.
1. Hab da aber noch ein paar Fragen , die mich interessieren:
2. Wie lange hast du etwa für eine TE gebraucht?
3. Wie hast du dein Trainingsgewicht bestimmt? (ich mach 60% 1RM)
4. Hast du irgendwas im Vorher/Nachher -Vergleich? (max.-Kraft, Gewicht, kfa etc.)

die kniebeugen sind 10 mal echt der horror!!

Irgenwie freu ich mich darauf! Ich muss echt mal schauen, wie das mit KH 10x10 ist.

[schweindlbär]

es is sich fast immer mit einer stunde ausgegangen, mit aufwärmen, cooldown und eventuellen schwätzchen mit trainingsfreunden fast genau eineinhalb stunden!
der umfang is zwar heftig, aber durch die vorgeschriebenen 90 sec pause (uhr nicht vergessen!!) kommt man erstens gar net richtig zum nachdenken über die schmerzen, zweitens vergehen so die endlos scheinenden 10 sätze doch recht flott..

da ich kurz davor eine max-kraft-phase mit 5x5 hatte, konnte ich recht gut schätzen wieviel gewicht ich nehmen musste..(die 60% stimmen)..spätestens nach dem ersten te1 weiss man bei allen mg bescheid..habs überall gut erraten, auch wenn ab und zu bei den sätzen 5-7 nur mehr 7 wdh drin waren..hatte ich gleich einen ansporn mich das nächste mal zu steigern!


von den vergleichen zu vorher... max kraft .. naja, da ich vorher maxkraft hatte und jetzt das volumen dran war ist nicht wirklich all zu viel raufgegangen...es is aber die energie viel mehr..durch die quälerei mit den 10 sätzen sind jetzt die drei oder vier normalen sätze fast lächerlich, daher kann man so furchtbar gas geben und ein zwei wdh mehr rausholen..

ich hab mich nach dem 5x5, wo ich gefressen hab wie ein tier und auf 107 kg bei 175 war und leider auch ein wenig fett angesetz hab, von anfang an beim gvt mit der ernährung eingebremst und sehr proteinreich, aber wenig fett und null süss ernährt...
letzte woche 5x5 war es ein 46er arm bei 107 kg
nach gvt is es immer noch ein 46er, allerdings bei fast genau 100 kg und sichtbar weniger schwimmreifen

wünsch dir für den start viel spass, und DURCHHALTEN, auch wenns nach 3-4 wochen lähmend wird!!!

lg
der schweindlbär

[skope]

Danke erstmal, ich werd am Ende auf jeden Fall nen Erfahrungsbericht schreiben.
Gestern hatte ich meine erste TE (1) und , wie du sagst weiß ich jetzt, dass ich beim Gewicht ein bisschen umkalkulieren muss.

[Grazor]

Liebe Sports-Freunde

Das GVT-System finde ich ein gutes System. Ich persönlich würde aber die Aufteilung so gestalten, wie es "Poliquin" beschreibt.

Siehe: http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Tr...entraining.htm

Ich habe mal unter Stoff danach trainiert und das war echt der Hammer! Vor allem die Kniebeugen!

Bei den Pausen ist es sehr wichtig, diese exakt einzuhalten, da man hier nach mehr tendiert. Ich habe nach dem Supersatzsystem trainiert bzw. Brust / Rücken abwechselnd und jeweils nach den Supersätzen 90 Sekunden pausiert.

Gruss
Grazor