Wieviel Muskelaufbau in kg pro Jahr möglich?

[nefissa]

Hi an alle, hab mal eine brennende Frage auf dem Herzen!

Was glaubt ihr (oder wisst Ihr), wieviel Muskelmasse eine Frau nur durch gutes Training (ohne andere HIlfsmittel) im Jahr aufbauen kann.
Natürlich hat meine Frage auch einen Hintergrund, da ich nämlich eher zunehme als abnehme (vom Gewicht her gesehen), aber trotzdem immer "schlanker" werde. Was ja schon logisch ist irgendwie, aber kann mir nur schwer vorstellen, dass das so einen großen Muskelaufbau gibt.

Danke schon mal für Eure Antworten!

[SteirischerHengst]

... was bezeichnest du als "Hilfsmittel" ???

Ich schätz so 2 bis 3 Kilo wären realistisch. Nimm noch supplemente wie Creatin und aminosäuren zu dir (das sind natürliche Bestandteile des körpers und völlig Natural, also sind sie nicht zu den "hilfsmitteln" zu zählen) und 3 kilo sollten mit ausreichend Training/Regeneration (natürlich in einem gesunden Verhältnis) drin sein.

OHNE "Hilfsmittel"

[stallone1985]

und mit hilfsmittel könnten es gleich zehn oder noch mehr sein

[chris87]

na denke mit richtiger ernährung und richtigem training wären locker 5 kilo drin im jahr...

[DerAmboss]

Gibt eigentlich nur eine Antwort darauf:

Kann man pauschal nicht sagen, da das sehr individuell ist.

Jede realistische Schätzung kann vielleicht bei irgendeiner Frau zutreffend sein, doch bringt das dir im Endeffekt gar nichts.

Ciao DerAmboss

[Fibotommy]

Also 5 Kilo halte ich für völlig utopisch, solange man kein Anfänger mehr ist !

Erfahrene Männer sind schon froh, wenn sie im Jahr 3 Kilo MM trocken aufbauen können, da dürfe es bei Frauen etwas weniger sein (bei fortgeschrittenen). Wir sprechen wohlgemerkt von reiner Muskulatur und nicht von Wasser oder Fett.

[nefissa]

Danke erst mal für Eure Antworten!

Mit Hilfsmittel meinte ich alle HIlfsmittel. Ja ich weiß- sehr konkrete Aussage. Ich meine eben allein durch Training und Ernährung.

Aber das mit ca. 3 kg Muskelmasse pro Jahr scheint mir machbar oder realistisch zu sein. ZUmindest wenn ich von mir ausgehe, da ich letzten Sommer noch 7,5 kg weniger gewogen hab und mir alle (und ich mein wirklich alle) Klamotten, die ich damals getragen habe, jetzt immer noch passen. Na ja, es ist viell die eine oder andere Speckzone dazugekommen aber nicht sehr viel.

Im übrigen ist mein Ziel ja nicht unbedingt Muskelaufbau, sondern schlanker zu werden. WEnn das aber auch passiert, wenn ich schwerer werde (durch Muskeln eben), kanns mir auch nur recht sein.

[Pauline]

Was glaubt ihr (oder wisst Ihr), wieviel Muskelmasse eine Frau nur durch gutes Training (ohne andere HIlfsmittel) im Jahr aufbauen kann.

1-10kg

[black_tiger_m]

ca. 6 kg

[woelfele]

>Mit Hilfsmittel meinte ich alle HIlfsmittel.

Shakes würd ich einfach als eine andere Art von Nahrungszubereitung zählen. Ist ja nur Zeug drin was du auch durch normale Nahrung zu dir nimmst. Es ist halt numal so das jeder nicht Trainierende sagt, oh der bzw die mit ihren Shakes, wenn ich die trinken würd wär ich auch schon nen Muskelberg - ist halt einfacher als 20 Eier zu fressen (und besser für den Magen mit den Eiern war jetzt nur nen Beispiel ! Fakt ist, es ist das gleich wie Nahrung, also so gesehen für mich kein Hilfsmittel.

Denke aber um auf deine Frage zurück zu kommen das so 5 kilo in den ersten Jahren möglich sind - wenn alles passt