Brauche einen T-plan.

[ease]

Hiya bin neu hier.
Naja ers mal zu mir
Fange gerade erst mit Hit an oder Hd wo ich noch nicht so recht weiss wo da bei den beiden der unterschied is oder ob es da einen gibt.
Habe vorher 1 1/2 Jahre mit mehreren sätzen trainiert.Aber Hit klingt für mich einfach logischer.Auf jeden fall das was ich bis her gelesen habe.

Ich möchte gerne die kadenz 4/2/4/2 ausprobieren.
Leider fehlt mir dafür noch der nötige Plan dafür
2er oder 3er Split wäre ok.
und nun meine Fragen.
Wie oft sollte ich nach dem plan trainieren?
Muss ich während ich Bd mache z.b.:
von Flachbank zur Schrägbank ohne pausen übergehen?
Oder werden nur zwischen den verschiedenen Muskelgruppen pausiert?

Wieviele Übungen/Muskelgruppe(für grosse muskeln und kleinere partien) muss ich machen?
Bleibt die Kadenz bei jedem Muskel gleich?
Gibt es sonst noch sachen auf die ich achten sollte?
Hm hoffe das ist nicht zuviel.
Gruss ease

[BBU]

Aus HIT-Richtlinien:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

So könnte er aussehen. Den Thread solltest du aber trotzdem lesen.

Gruß BBU

[ease]

Jo danke werd ich machen