Pulsfrequenz beim Joggn + Trainigsplan

[affe3000]

Hi.

Ich habe jetzt vor nicht all zu langer Zeit meinen Hintern aufgerafft und habe angefangen joggen zu gehen. Jetzt frage ich mich nur bei welcher Pulszahl es für mich am effektivesten wäre und wie lange ich so laufen gehen sollte und wie oft pro Woche.
Hier dazu mal meine Daten:
Größe: 179 cm
Gewicht ca 75 kg

Ich will auf jeden Fall mal das Volumen meiner Oberschenkel und meinen Bauch Umfang verkleinern. Momentan laufe ich bei einer Pulszahl von 150 für ca 45 min bis 1 h.

Ich danke schonmal für Antworten.

[GiorgioArmani85]

Hi und erstmal Herzlich Willkommen an Board,
zu deiner Frage: Es gibt keinen Fettverbrennungspuls!! Alles weitere entnimmst du bitte diesen Link http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html



Ich würde dir, zum Abnehmen Intervall empfehlen. Und zwar 2 mal die Woche an Tagen, an denen du nicht trainierst.

Noch was: Man kann leider nich lokal Fettabbauen.

ciao

[Hafer]

Hallo,

ich würde das an Deiner Stelle auch nach wie vor so handhaben, sollte Dein Ziel weiterhin Fettreduktion sein. Viele raten zwar zum Intervalltraining, ich finde aber, dieses überschneidet sich zu sehr mit dem Krafttraining (bezgl. Regenerationszeit).

Gruss
Hafer

[GiorgioArmani85]

Quatsch.

Inetrvall ist das Beste, was man machen kann, um abzunehmen.


Lese dir mal diesen Link durch:


http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm

ciao

[Hafer]

Wenn ich schon lese "das Beste"....

Ich hab Intervalltraining mal einige Monate getestet. Da ich auf schwere Kniebeugen mit viel Gewicht stehe, habe ich es aber abgebrochen. Die Leistung ging viel stärker zurück als in meinen 130-150er Puls-Diät-Phasen.

Wenn andere Leute parallel mit Krafttraining kein Problem haben, können Sie's ruhigen Gewissens durchziehen.

[affe3000]

Ok. Danke schonmal für die Antworten. Ich werde es mal in näherer Zukunft mit Intervall-Training probieren.

Wie oft sollte ich denn Joggen gehen?
Nebenbei gehe ich nicht! ins Fitnessstudio, habe aber 1 bis 2 mal die Woche Lacrosse Training.
Da ich eigentlich erst vor 2 Wochen angefangen habe zu laufen würdet ihr diesen Plan für etwas zu hoch angesetzt halten ?

Mo. 45 min laufen @ 140 bis 150
Di. leichetes LaCrosse training + 25 Km Fahrrad(um zum Trainingsplatz zu kommen)
Mi. 45 min Inline Skaten @140 bis 150
Do. Ruhetag
Fr. 45 min laufen @140 bis 150
Sa. härteres Lacrosse Training
So. Ruhetag

Was haltet ihr von diesem Plan ? Zu viel auf einmal für den Anfang ?
Dazu sagen möchte ich noch, dass ich eigentlich eine einigermaßen ordentliche GA habe, da ich bis vor ca 1 Monat für ca. 2 Monate 6 mal die Woche Lacrosse-Training hatte.

Greetz

[GiorgioArmani85]

Ja sieht ganz gut aus.

Da du schon eine relativ gute GA hast, wäre es für dich vielleicht noch effektiver, wenn du anstatt IV HIIT machst.


ciao