HST zu kompliziert

[Jackson Duper]

Ich fände es toll wenn es die Möglichkeit gäbe 3mal die Woche zu trainieren und das im Stil von HST. Aber da bliebe mir ja nur Klassik HST.

Wie Lifty ja oben bereits erwähnte ist es durchaus auch möglich 3 mal die Woche Cluster erfolgreich zu trainieren.
Probier es doch einfach mal aus!

Ich meine es würden ja alle Muskeln belastet aber die Schulter zum Beispiel würden ja gar nicht so direkt trainiert als wenn ich noch Schulterpresse machen. Wie ist da eure Erfahrung?

Meine Erfahrung ist das Muskeln, die ich nicht direkt trainiere in keiner Weise wachsen.

Gruß, Jackson

[koboltkobolt]

Hallo, also ich würde für den Unterkörper den ersten Zyklus mal nur mit Kniebeugen beginnen. Dann noch Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken, Seitheben und Bizeps-Curl oder so ähnlich....

Ach ja... 3 mal die Woche sollte reichen, versuch doch nach Klassik zu trainieren und wenn du mal an deine Grenzen beim Klassik gestossen bist und das Gewicht nicht mehr heben kannst (z.B. 5 RM 100% beim 2.Satz) dann clustere doch einfach...

Also konkret gesagt: Kombiniere es... falls Klassik nicht mehr geht.

[lifty76]

Bist du auch in 60min fertig?

Ja, teilweise. Kommt drauf an ob ich mit Trainingspartner trainiere oder nicht. Mein Problem liegt in der benötigten Zeit, ich habe nach mehreren Zyklen manchmal einfach kein Bock mehr stundenlang mit den selben Übungen monoton vor mich hin zu trainieren. Ich sage nicht, daß mehr nicht vielleicht effektiver wäre, bin aber auch der Meinung, daß man die Trainingszeit (Häufigkeit/Woche) immer noch steigern kann. Ich habe auch schon Zyklen von 4-6 TE's/Woche hinter mir, aber dazu fehlt mir langfrsitig gesehen einfach die Zeit und vor allem die Motivation.
Ans Prinzip des Clusterns glaube ich aber, da es sich bei mir ganz gut bewährt hat.



Gruß Lifty

[Jackson Duper]

Ach ja... 3 mal die Woche sollte reichen, versuch doch nach Klassik zu trainieren und wenn du mal an deine Grenzen beim Klassik gestossen bist und das Gewicht nicht mehr heben kannst (z.B. 5 RM 100% beim 2.Satz) dann clustere doch einfach...

Auch n sehr gutes Konzept, hab ich auch mal gemacht.
Nicht so monoton und durchaus effektiv.

Gruß, Jackson

[M@x]

Mach drei Übungen und zercluster nicht alles in sehr kleine Sätze und 60 passen. Ich finde nict das man mehr als drei mal die Woche trainieren muss! Nimm den alten S.mcrobeert paln und alternieren ihn von te zu te!

Plan:
Tag1
Kniebeugen (front)
Rudern
Bankdrücken
Tag2
Kreuzheben (trap bar )
Dips
Klimmzüge

[koboltkobolt]

hmm... würde lieber die Dips oder Rudern streichen und alles an einem Tag machen (ohne Split)

[wkm]

Vermeidung von Muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein -
kein Problem.

Mit dieser Aussage wäre ich vorsichtig. Vor allem weil es jeder in der eigenen hand hat, dass MV zu vorzubeugen.

Genau über den Punkt wunder ich mich auch, gerade da es von WKM kommt.
Ich dachte es wäre oberstes Ziel Muskelversagen zu vermeiden um das ZNS zu schonen.

Natürlich ist die Vermeidung von Muskelversagen ein besonderes Ziel -
aber es KANN ja mal vorkommen - sollte nicht unbedingt, aber es kann
ja mal passieren... :/ Das ist nunn nicht sooo schlimm, dass man gleich
den ganzen Trainingszyklus abbrechen müsste...


Gruß

Wolfgang

P.S.: Bevor einer nachfagt: Ich vermeide MV grundsätzlich.

[Christoph2]

@WKM:

schön, dass es dich noch gibt und du dich wieder rege beteiligst.

Auch auf die Gefahr hin, dass du das schon beantwortet hast:

Da du anscheinend dem HST sehr zugetan bist, was würdest du im WKM Plan ändern um die wichtigsten Prinizpien miteinzubauen?

[wkm]

schön, dass es dich noch gibt und du dich wieder rege beteiligst.
Bin nur sporadisch hier. Es gibt wichtigere Verpflichtungen.

Auch auf die Gefahr hin, dass du das schon beantwortet hast:

Da du anscheinend dem HST sehr zugetan bist, was würdest du im
WKM Plan ändern um die wichtigsten Prinizpien miteinzubauen?
Sie sind doch eingebaut!?
Die Grundübungen sind alle drin - könnte man auf gar 3 - 4 reduzieren:
- (Front)Kniebeugen
- vorgeneigte (nur negativ ausgeführte) Dips
- Kreuzheben (mit eher wenig Beineinsatz)
(- Klimmzüge (im Untergriff, nur negativ ausgeführt))

Dazu natürlich das obligatorische Rotatorentraining.

Clustern findet sich schon im "Plateauüberwindungsprogramm", dieses
dann einfach permanent ausführen.

Gruß

Wolfgang

[Squat-Squad]

Grüß Gott Herr wkm

wie ging noch mal der mittlerweile legendäre Heavy-Duty-II-Consolidation-Plan von Meister Mike Mentzer?

Kniebeugen!
Kreuzheben!
Klimmzüge!
Dips!

Und was ich mich schon lange frage, wenn ihr HSTler schon das positive Muskelversagen haßt wie der Teufel das Weihwasser, wieso trainiert ihr dann mit negativen Wiederholungen eigentlich darüber hinaus? Cooool, Meister Mentzer hätte ob dieser herrlichen Intensitätstechniken sein wahre Freude *grinzzz*

HIT HARD

Squat-Squad