Wie lange soll die Trainingsdauer sein?

[TeH Animal]

Hi leude,

Ich hab einen 3er split: Mo: Brust/Bizeps, Mi: Beine, Schulter, Nacken, Fr: Rücken/Trizeps. So ich gehe immer mit einem kumpel hin, der mir beim Muskelauffbau hilft bzw. wir helfen uns gegenseitig. Nun brauchen wir immer um die 2 Stunden (d.h. 3 Sätze (Aufwärmen ausgeschlossen) a 10 Wdh bei jeder Übung). Ist das ok??? Weil ich hörte man sollte maximal nur 1 1/2 Stunden trainieren. Kann mir jemand helfen?

mfg
chris

[Burkman]

soweit ich weiß bildet der körper nach ca 1 stunde training vermehrt cortisol, was dem muskelaufbau entgegenwirkt...

[gemini2083]

den gleichen trainingsplan hatten mein trainingspartner und ich auch noch vor ein paar tagen gehabt.wir haben auch meistens 1 1/2 ,2 stunden gebraucht.

[StaniK]

Hi,

Ja ab 1ner Stunde sinken die anabolen Hormone und die katabolen steigen , dementsprechend werden Muskeln verbrannt...

gruss Stani

[TeH Animal]

Ja aber wie soll ich das denn schaffen, ich kann doch nicht 6-10 verschiedene Übungen in einer Stunde durchziehen. Da darf man ja dann noch nicht mal ne Pause machen.

[StaniK]

Ja aber wie soll ich das denn schaffen, ich kann doch nicht 6-10 verschiedene Übungen in einer Stunde durchziehen. Da darf man ja dann noch nicht mal ne Pause machen.

Kurz und Intensiv....

[Burkman]

Ja aber wie soll ich das denn schaffen, ich kann doch nicht 6-10 verschiedene Übungen in einer Stunde durchziehen. Da darf man ja dann noch nicht mal ne Pause machen.

poste mal die übungen und die satzzahl... dann gibts vielleicht paar tips was du weglassen kannst...
ansonsten kann ich nur sagen nicht soviel quatschen..

[TeH Animal]

Also alle Übungen = 3x 10. Den Plan hab ich dort von einem Trainer bekommen.

Brust/Bizeps:

Bankdrücken (Flach)
Schrägbank (Hanteln)
Butterfly

Bizeps mit der SZ Stange
Bizeps mit scurls (ich glaub so heißen die teile)
Bizeps mit Hanteln

Hinterher noch unteren Rücken und Bauch

Beine/schulter/ Nacken

Beine:

Beinpresse

Ähm ka wie die Übung heißt aufjedenfall, Beine heben, während man auf dem Bauch liegt, so das es auf den hinteren Teil des Oberschenkels geht.

Wieder Bein heben im sitzen, so das es auf den mittleren Muskel des Oberschenkels geht.

Und Waadendrücken.

Schulter:

Mit Hanteln, fast senkrechte Bank.

Gleiche Übung nur an der Schultermaschine.

Butterfly reverse.

und dann mit der sz stange, Frontheben.

Nacken:

Nackenziehen mit Hanteln.

Rücken/Trizeps:

Rücken:

Nackenzug

ka wie die Übung heißt, Nackenzug zur Brust, nur mit nem anderen Griff und ncith mit der Stange.

Und Rudern

Trizeps:

Trizeps drücken mit Seil oder am turm.

French Press

und Dips.

Hinterher noch unteren Rücken und Bauch.

Hoffe ich konnte helfen.

[Burkman]

ich würd sagen schau dich nach nem neuen plan um...
du brauchst beispielsweiese nicht so viele sätze mit einem kleinen muskel(zb Bizeps) machen wie mit einem großen(Brust).
außerdem würd ich butterfly rausschmeißen und dein beintraining überarbeiten und kniebeugen einbinden... usw...
les hier ma n bisschen rum und such nen neuen plan bzw neue übungen für den gleichen split...

[Kampfmaus]

ich brauch eigentlich immer 2 stunden und fahr damit ganz gut...