Was sollte ich essen, wenn ich nur noch definieren will?

**DjQhirt** · 26.06.2006, 22:07

Hi,

jo, würde nun gerne eine Defi machen, was bietet sich dort an zu essen?

**Pottproll** · 26.06.2006, 22:11

Alles was sättigt und relativ wenige Kalorien hat.

Sprich, Gemüse in Massen und proteinreiche Mahlzeiten sättigen auch ziemlich gut.

Wichtig ist aber eigentlich nur das Kaloriendefizit.

**DjQhirt** · 26.06.2006, 22:20

Aber trotzdem noch auf Eiweiß (Magerquark) achten, stimmts?

**kleberson** · 26.06.2006, 22:56

Zitat von DjQhirt

Aber trotzdem noch auf Eiweiß (Magerquark) achten, stimmts?

Am besten. So kann man einigermaßen gut gegen den Muskelverlust vorbeugen.

**robiiieee** · 27.06.2006, 01:20

joa...hauptsache kaloriendefizit....das is das wichtigste....
ballaststoffe sätigen auch ganz gut....oda du machst ne low carb diät....sprich keine KH zu dir nehmen....dafür kannste dann haufen eiweiss und fette essen (natürlich ungesättigte fettsäuren bevorzugt)

**DjQhirt** · 28.06.2006, 14:03

Sind Nudeln gut für die Defi?

**kleberson** · 28.06.2006, 15:44

Zitat von DjQhirt

Sind Nudeln gut für die Defi?

Auf die Antwort dürftest du selber kommen, oder hast du die Beiträge nicht gelesen?

**Michi2005** · 29.06.2006, 11:34

du kannst quasi alles essen. es kkommt auch auf die diätform an... machst du eine ketogene diät darfst du natürlich nichts mit kh essen.. etc

und du musst am ende des tages natürilch im kaloriendefizit sein

**domee** · 29.06.2006, 17:25

Hallo!

Ich mache auch gerade Diät. Mein Tip: Fahr ein nur geringes Kal-Defizit und erhöhe dafür die sportliche Aktivität. Wenn du z.B. 3x die Woche Pumpen gehst, häng jeweils 30min Cardio dran, oder machs zwischen den Krafttagen. Auch diesem ganzen Refeedgeschwafel steh ich sehr skeptisch gegenüber...

Kurz: Geringes Kaldefizit (~500kal) + mehr Sport (in Form von Cardio oder HIIT) + "leichte" Ladetage an denen du etwas mehr isst (aber dann auch Sport an dem Tag machen!)