Home Training ohne Gewichte

[|2oo|]

Hallo, könnt ihr mir gute Home Training Übungen für alle Muskelgruppen sagen, fahre bald weg und will aber weiter trainieren. Gehe schon seid 1 1/2 Jahren ins Studio und mache einen 3er Split und gehe minimum 3x die Woche trainieren. Mir stehe keinerlei Gewichte zu Verfügung wie Hantel und Seilzug etc. Ich kenne natürlich die Standart Übungen für en paar Muskelgruppen wie z.B Pushups, Kniebeugen Klimmzüge etc. aber ich würde den Muskel natürlich gerne ähnlich gut ausreizen wie im Studio und deshalb hätte ich gerne minimum jeweils 3 gute Übungen für Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter, Rücken, Beine und Nacken; Bauch kenne ich genug =). Ich wäre auch danktbar über einen Tipp für ein gutes Buch z.B habe schon gegooglet aber nichts gutes gefunden. Also wie gesagt; die einziegen Utensilien die mir zu Verfügung stehen werden sind "normale Haushaltsgegenstände". Thx im Voraus!

[Benni H.]

für den trizeps kann ich dir DIps raten, einfach 2 stühle nebeneinander stellen, so dass du Dips amchen kannst.
Such dir nen Ast der ne stange (Kinderspielplatz) und mach klimmzüge, mit UG und halt hinterm Kopf hochziehen, sprich alle varianten der Klimmis.
Bauch crunches, Beine heben. Beim bizeps einfach was schweres suchen, wirst schon was finden und dann halt die Übungen durchführne wie Bizepscurls, hammercurls, Konzentrationsheben.
mehr fällt mir gerade nicht ein