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Plan bitte ankucken !
TE1
Bankdrücken
Skullcrusher
Latpull UG
Deadlift / T-Bar Rudern
TE2
Frontpress
Konz. curls
Calves in Smyth
Beinpressmaschine
Bauch
Genauere Ausführung:
- Pro Übung 3 Sätze
- 10Wiederholungen
- Mo, Mie, Fr sind die Trainingstage
- Die Übungsfolge/einteilung ist sehr wohl überlegt!
- Der Plan wird im ILB Style ausgeführt, d.h. Bankdrücken schaff ich in einem satz mit 70kg, 10wiederholungen (<--- Ausgangspunkt)! Ich ermittle 80% und starte den zyklus bei 80% des 70kg 10RM ausgangswertes und bin dann bei 4 Wochen bei 3sätze 70kg (100%)!
Was sagt ihr zum Plan ?
Danke und Gruss
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BBszene Kenner
Zitat von nfbb
Calves in Smyth
was'n das?
warum beinpresse und nicht kniebeugen?
ansonsten ganz nett, bin nur kein ilb-freund
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@mark 83: er meint wadenheben im powerrack.
@threadsteller: stimm mark 83 zu.
gruß,sethos
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Zitat von Mark83
was'n das?
warum beinpresse und nicht kniebeugen?
1. Weil Beinpresse einfach viel besser die Quads isoliert!
2. Ich hatte 3 Jahre Probleme mit den Schienbeinen, durch ein extrem schiefes Becken, das erst jetzt entdeckt wurde und da trau ich mich nicht so an KB ran!
3. Verdiene meine Knette mit Fussball und kniebeugen ist zu intensiv!
Immerhin kann ich das selbe mit Beinpresse erreichen, ohne das irgendwelche Sachen trainiert werden die ohnehin bereits trainiert wurden!
4. Ich denke jeder hat übungen von denen er nichts hält, und das sind bei mir Dips und KB !
Btw. kann aber schon sein das ich es wiedermal machen werde!
PS: Der plan hat ja auch nicht wirklich viel mit ILB zu tun ! Just die Intensitätsleveln !
Danke bisher
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Zitat von nfbb
Verdiene meine Knette mit Fussball und kniebeugen ist zu intensiv!
Immerhin kann ich das selbe mit Beinpresse erreichen, ohne das irgendwelche Sachen trainiert werden die ohnehin bereits trainiert wurden!
aerobes und anaerobes training sind zwei paar schuhe.
gruß,sethos
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Zitat von sethos1987
aerobes und anaerobes training sind zwei paar schuhe.
gruß,sethos
Schon klar !
Aber fussball wird als anaerob eingestuft! und ich denke auch, dass das zutrifft!
Falls du das gemeint hast
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Zitat von nfbb
und kniebeugen ist zu intensiv!
[...] ohne das irgendwelche Sachen trainiert werden die ohnehin bereits trainiert wurden!
ja , fussball ist aerob. aber genau deswegen zieht das oben genannte argument nicht
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Zitat von sethos1987
ja , fussball ist aerob. aber genau deswegen zieht das oben genannte argument nicht
Fussball ist mit ziemlicher Sicherheit nicht aerob ! sondern Anaerob !
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ah mann ich hab nen langen arbeitstag gehabt und komm jetzt selber durcheinander was ich dir sagen will, wenn ich 4 stunden kisten schleppen gehe, trainiere ich trotzdem noch den bizeps im studio ! genauso sollte man die beine ausreichend belasten auch wenn man ( gerade wenn man ) fussball spielt
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Zitat von sethos1987
ah mann ich hab nen langen arbeitstag gehabt und komm jetzt selber durcheinander was ich dir sagen will, wenn ich 4 stunden kisten schleppen gehe, trainiere ich trotzdem noch den bizeps im studio ! genauso sollte man die beine ausreichend belasten auch wenn man ( gerade wenn man ) fussball spielt
Jo aber ich bin zuwenig von Kniebeugen überzeugt !
Das geht mir zuviel ins Kreuz und zuwenig auf die Quads!
Ich weiss ihr schwört alle auf KB ! aber..
Ich bin wie gesagt Fussballer und meine Langfristigen Ziele im Kraftsport liegen bei 80kg bei 180cm definiert (ca. 8%kfa)!
Danke
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