Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

[simon1983]

Dann trau ich mich auch mal.
Hab die Pose verkackt und die Handycam ist so im Nachhinein auch nicht der Brüller.

[misssunshine]

.......kleiner Einblick

[Myrdak]

sry für die misese quali. mein handy kann nur 5 megapixel.

diät läuft seit 3 wochen. 3 kg sind runter. ca 8-10 sollen noch weg.

hast du was besonderes vor? sommerform ist das dann nicht mehr ganz ... eher in richtung wettkampf

[Steffen L.]

ich plane seit 2 jahren, dass ich im herbst 2013 bei der gnbf starte. letztes jahr nach dem ritteressen hab ich ne diät gemacht und viel falsch gemacht.

diesesmal wird einiges anders gemacht und ich werde ein wenig lernen, wie ich auf dies und das so reagiere.

außerdem bin ich im winter einfach fett geworden . da muss so oder so einiges runter.

letztesmal hatte ich nach der diät krasse fortschritte. training stagnierte auch ganz gut. ich erhoff mir zusätzlich nach der diät noch einen sprung nach vorne.

[Robceptor]

Side-Chest-Pose.

Derzeit 109-110 kg auf 1,86m und 22-23 % KFA. Hab das Gefühl, dass der KFA wieder ein kleines bisschen gestiegen ist.

+ ein Vergleich von Anfang November - Heute.

[Hiroshige]

Oh, eine Wollmütze.

Beim kfa würd ich sehen das der nicht weiter hoch geht.

[MaxiXL]

@Robceptor

3-4 kg in 3 Monaten ist definitiv zuviel!

Schraub mal die kcal runter!

[Robceptor]

@Robceptor

3-4 kg in 3 Monaten ist definitiv zuviel!

Schraub mal die kcal runter!

Momentan bin ich bei 4000kcal am Tag. [400g EW, 300g KH, 100g Fett]
3500kcal wären da mit Sicherheit, auf den KFA bezogen, eine bessere Variante, oder?

Müsste dann nur gucken, wo ich die 500 ausradiere. Derzeit lehnt sich meine Ernährung ja an die Warrior-Diät, sprich vorm Training mäßig essen und danach viele kleine Mahlzeiten. Komme momentan auf gute 7 Mahlzeiten/Tag.



Edit: Übrigens, ich hab mich verschrieben beim Foto. Und zwar bei den kraftwerten. Kniebeugen 1x 150kg und Kreuzheben 1x180kg - also genau andersrum.

[Steffen L.]

alter, streichs bei den proteinen.

[MaxiXL]

alter, streichs bei den proteinen.

Dem stimme ich zu, 80 g können da auf jedenfall weg.

Weiterhin würde ich aber auch das Fett reduzieren, da können auch nochmal 20 g weg.

Das wären dann rund 500 kcal.