Das Training daheim hab ich auch erst gemacht, aber glaub mir es ist
effektiver ins Studio zu gehen. Klar, es ist vieleicht teuer aber es lohnt sich
Dein Plan liest sich fast so wie mein Plan als ich angefangen hab.
Ich Poste dir mal meinen jetzigen Plan nachdem ich jetzt Traniere.
Montag: Arme + Bauch
Übung Sätze - WH
LH-Curls 4 10-12
KH-Hammercurls 4 10-12
Liegend Trizepsstrecken mit der SZ 4 10-12
Scott Bank Curls 4 12-14
Trizepsziehen am Seil 4 10-12
KH-Curls abw. 3 6-8
Trizepsdips 4 10-12
Situps 5 10-15
Vertikales Beinheben im hängen 3 10-12
Dienstag: Beine + Unterarme
Übung Sätze - WH
Beinstrecker 5 6-10
Beinbeuger 5 6-10
Kniebeugen 6 5-9
Unterarmcurls 5 10-15
Unterarmcurls rev. 5 10-15
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: Brust
Übung Sätze - WH
LH-Schrägbankdrücken 5 6-10
LH-Bankdrücken 5 6-10
Butterfly 4 10-12
Barren Dips 5 10-15
Butterfly im liegen mit KH 4 6-9
Freitag: Rücken + Schultern
Übung Sätze - WH
Sitz. LH Nackendrücken 4 15-16
Latziehen eng 4 6-10
Maschienen Rudern 5 15-16
T-Barren 4 10-15
KH-Seitheben 4 6-8
Latziehen breit 4 6-10
Rudern mit T-Stange 4 6-10
LH Zug eng 5 5-8
Seilziehen überkreuz 4 6-10
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