2 x Training pro Woche

[Virus]

Hi all,

habe folgendes Problem das ich es zeitlich nicht mehr schaffe 3 x die Woche trainieren zu gehen.So nun meine Frage kennt jemand einen gescheiten Plan womit man noch gut Muskelmasse aufbauen kann obwohl man nur 2 x die Woche trainieren geht.

Über die Suchfunktion habe ich nicht wirklich was beauchbares gefunden.

Habe sowas im Netz gefunden.Was haltet Ihr davon

2er Split
Einteilung:
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme

3x Kreuzheben
2x Rudern
3x Latziehen
3x Bankdrücken
2x Fliegende
1x Frontdrücken
2x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben

3x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben
2x Dips
2x French Presses
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Beineheben

Gruss Virus

[Pepi]

Kenn deinen Leistungsstand nicht und auf was du gut anschlägst, das macht eine qualitativ gute Aussage schlecht möglich.
Bei 2 TEs die Woche würd ich aber auf Ganzkörper gehen 2x die Woche Richtung Bsp-Plan von WKM

also:
TE1
Dips
vorgeb. Rudern
Kniebeugen
Frontdrücken

TE2
Bank
Kreuzheben
Beinpresse
stehend Rudern

Die Übungen sind nur ein Bsp und auch die Reihenfolge kann nach Vorlieben geändert werden. Imho sind aber 4 Grundübungen genug, noch max 1-2 Isos. Wenns Volumenstyle sein soll würd ich das über die Satzzahl holen, je nach Intensität und belieben also zwischen 2 bis 8 Sätze.
Kannst auch eine Muskelgruppe am ersten Tag übelst schwer machen und diese dann am 2. Tag leichter trainieren.

Hoffe Dir geholfen zu haben

Gruß Pepi