mein kcal- in der Woche

**C.W.** · 01.12.2006, 20:40

hi leute..mache auch ne Diät..möchte mehr härte bekommen..
meine Angaben..163cm (weibl.) und momentan 52kg.
Ich esse am Tag nicht mehr als 150g Kohlenhydrate..ist das ok??!! Manchmal ists auch weniger..immer unterschiedlich.
Ich komme in der Woche auf einen KcalDefizit von 1500kcal..ist das ok oder zu wenig??
Sollte ich refeed days alle 2 Wochen machen oder 1mal in der Woche??

**C.W.** · 02.12.2006, 17:33

keiner der was weiß?????
schade..

**C.W.** · 03.12.2006, 16:53

aber echt...dieses Forum wird auch immer mehr fade..man kriegt hier nich mal ne vernünftigen Antwort..wollt ja nur wissen ob diese menge an kcal defizit in Ordnung ist..
ich bin hier wechhhh..

aber den Shop hier find ich trotzdem guut

**Therry** · 03.12.2006, 17:10

Falls noch da...
Mir würds zu lang dauern,für n Kilo Körperfett über 4 Wochen zu brauchen(n kg KF hat ca.7000 kcal),würde also definitiv n höheres Defizit wählen.

Allerdings hört sich das Gewicht bei deiner Größe nicht danach an als wär noch viel zum abbauen da...für mehr "Härte" vielleicht eher mehr Muskulatur aufbauen?

Ansonsten wie gesagt,weniger Kalorien oder mehr Training fürn grösseres Defizit.