Grundlagen-Masseplan

[Stonemiller]

Hallo.

Mein neuer Plan, wie findet Ihr ihn?

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE2: Kreuzheben, Military Press

3x die Woche (Mo, Mi, Fr) immer im Wechsel, dadurch folgendes Schema

Woche1: TE1-TE2-TE1
Woche2: TE2-TE1-TE2

Fehlt was? Klimmzüge? Was? Warum?


Gruß,
Stonemiller

[kleberson]

Vertikale und Horizontale Ruderübung fehlt.

Wird dir das nicht zu langweilig, immer nur 2 Übungen pro TE?

[PhilippAlex]

Wie schon gesagt, ich finds zuwenig. Mir unverständlich warum dir der WKM-Plan zu lange ist.

[Stonemiller]

Wie wär's hiermit:

Montag (Studio):

Kreuzheben
Beinstrecken
Bankdrücken
Überzüge
Rudern stehend
Waden sitzend


Mittwoch (Zuhause):

Bizeps/Trizeps


Freitag (Studio):

Kniebeugen
Beincurls
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Military Press
Waden stehend

[Burns]

Finde ich gut, ich komme mit weniger ebenfalls besser zurecht.
Mache jetzt seit 10 Jahren Kraftsport und habe mein Volumen von Jahr zu Jahr verringern müssen, da ich ständig Muskelkater hatte und völlig ausgepowert war.

Ich mache daher seit langem auch einen 2er Split immer im Wechsel 1 Tag Training, 2 Tage Pause. Aufteilung dabei:

Te1:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge

Te2:
Kniebeugen
LH Rudern
Military Press

Komme damt sehr gut zurecht und kann mich auch nach 2 Jahren noch bei den Gewichten kontinuierlich, wenn auch in sehr kleinen Schritten, steigern.