Einige Fragen :)

[Thorax]

also ersteinmal hallo an alle.
Ich habe vor einer woche wieder angefangen mit trainieren, nachdem ich fast 8 monate gesundheitsbedingt (rücken) aufhörn musste. Nun da mein rücken wieder ok ist möchte ich meinen lieblingssport weiterbetreiben.Deshalb möchte ich euch diese Fragen stellen (ich weiss ich sollte es wissen wenn ich schonmal trainiert habe, hab es aber alles vergessen )
tut mir leid!LOL

also 1.
Wieviel Sätze soll ich bei großen Muskelgruppen (Brust Beine Rücken) machen und wieviel bei kleinen (Schulter, Nacken, Bizeps, Trizeps)???

2.Wieviel Sätze beim Bauch?

3.Welche Übungen eignen sich besonders gut zum muskelaufbau? Ausser den Grundübungen wie z.b. Kreuzheben oder Bankdrücken?????

4.Kann ich MOlkeprotein nehmen ohne wieder Pickel zu bekommen? Früher habe ich andere Eiweisssorten genommen (z.b. 3 komponenten eiweiss) ! ich glaube ich vertrage Lactalbumin nicht! und ist das in molke drinn? oder kann es an creatin liegen? sagt mir einfach ob ich molke nehmen kann !

5.und jetzt die letzte frage die ich ohne euch wahrscheinlich nie weiss

Wenn ich früher z.b. im Bankdrücken 80kg 4 sätze mit jeweils 12 wdh geschafft habe, wie bekomme ich dann raus was ich jetzt an gewicht brauch? ausprobieren oder kann man das irgendwie berechnen? wenn ja schreibt mir bitte wie! nochmal falls man das braucht ich war 8 monate nicht dabei!

so ich hoffe ihr könnt mir helfen! wie schon gesagt einiges hört sich lächerlich an an fragen! aber ich hab es echt vergessen für mich ist damals auch eine welt zusammengebrochen als ich aufhören musste und versuchte alles so schnell wie möglich zu vergessen ! und dann kam das mein rücken wieder belastbar ist und ich diesen sport wieder machen kann! deshalb frag ich jetzt nach dem ganzen oben !
wäre sehr dankbar wenn ihr mir die fragen oben beantworten könntet!


mfg
Thorax

[Lord Phese™]

1.-3. Diese Fragen werden essentiell im Anfängerforum und den geposteten WICHTIG-Stickies beantwortet. Durchlesen und bei Bedarf weiter fragen.
4. Ausprobieren.
5. Auch ausprobieren, aber ganz sachte. Lieber mal 60% oder mehr abziehen beim ersten Mal.

Hoffe, das hilft dir weiter, viel sinnvoller lassen sich die Fragen (vorerst) nicht beantworten. Gx
LP