Wie geht ihr eure Off Season an ?

[Brandineser]

Mich würd mal interessieren wie ihr in der Off Season trainiert ?

Märzt ihr Probleme aus, betreibt ihr Masseaufbau, oder was auch immer ?

Ich machs d.zt so.

Bank: schwere 6-10Wh + NÜ um Masse an der Brust anzusetzen (meine Schwäche)
Beuge: 1 Woche schwere 3er, 1 Woche 3er mit hinsetzen ohne Bandagen und Gürtel
Heben: 1 Woche schwere 3-5er, 1 Woche leichte 8er

Und Ernährung: Ich versuch jetzt mal mich proteinreicher zu ernähren und abzunhemen, a) KFA is zu hoch und ich fühl mich nicht wohl, b) Weil die Maturareise im Juli ansteht

Wie geht ihr das Ganze an ?

mfG

[bikepower]

Ab Juli bis etwa September mach ich Outdoorsport, hauptsächlich radfahren mit Rennrad und MTB.

Dazu hab ich vor ich 2-3 x/ Woche ein Ganzkörpertraining a la Kortes 3x3.
Wahrscheinlich werd ich mich sowohl beim biken als auch beim wuchteln ärgern weil die Leistung nicht zufriedenstellend ist, aber im Sommer will ich raus und das ganze Jahr nur im Kraftraum, da würd ich ja blöd werden

Ist bei Dir jetzt schon off season?

[Stuggitowner]

Erst Fett abnehmen und dann Muskeln zunehmen. Keine niedrigen Wdh. und dann erholt und in besserer Form wieder voll Gas geben.

greez

[Brandineser]

@Bike: Wieso schon ? Ich hab keine Wettkämpfe, bzw. bin ich im Maturastress, daher geht sich nix aus worauf ich mich vorbereiten bzw. ein ganzes Wochenende opfern müsste.

mfG

[Hegl]

komplett off: hauptübungen 8wdh, nebenübungen 10-12
6 wochen vor vorbereitung: hauptübungen ohne alles 3x5, nebenübungen 6-8