Eure Meinung ist gefragt!

**hooter** · 13.02.2007, 21:50

Hallo Sportsfreunde!
Möchte abnehmen und bin mir nicht sicher ob es so richtig ist.

zu mir:
26 Jahre
1,82 Meter
100kg

trainiere seit gut fünf Jahre.
gehe 3* die Woche ins studio
(brust+bi,rück+tri,schulter+beine)
habe dazu 2*Handballtraining und ein Spiel am We

ernährung:
heute
30g Whey+500 Wasser
250g Magerquark+100g Himbeeren

500g Hähnchenbrust +50g ketchup

250g Magerquark+100g Früchtemix

500g Hähnchen+50g ketchup+1 salatgurke

kcal: 1550
Ew: 287,8
Kh: 65
Fett: 12.9
Getränke:Wassser,Coke zero,kaffe

Will einmal die woche kräftig refeeden weil das defizit ja schon recht hoch ist:
Kann man das so machen?

***Horrox*** · 13.02.2007, 22:17

Bin zwar selbst nicht so erfolgreich was das Thema abnehmen betrifft doch kann ich dir auf jedenfall sagen das du mehr gute Fette reinnehmen solltest.

12g - und nichteinmal die hochwertig ist nichts denke ich.
Versuchs mit Nüssen / Ölen - dann passt das schon. Ansonsten weiß ich nicht recht, dass Defizit vllt. ein bischen zu hoch ? Falls du keine Scheu hast ein wenig Masse zu verlieren sicher machbar, ansonsten würd ich vllt. die kcal ein wenig anheben.

Viel Erfolg

Ein "Mitleidender"

**chnolch** · 14.02.2007, 12:22

Ich finde es auch ein zu grosse s Defizit. Da wird es schwierig möglichst viel Masse zu halten.
Wie schon gesagt,schraub die Fette doch ein wenig hoch

**tonxi** · 14.02.2007, 12:49

zu großés defizit bei diesem sportlichen leben

würde dir auch eher eine MD oder AD empfehlen. denn so wie du abnehmen willst ist ein muskelverlust unvermeidbar. viel zu wenig fett (hochwertiges?!) und ein zu starkes versteifen auf EW.

abnehmen wirst du sicher. nur ob es so wird wie du dir das vorstellst.

(zum vergliech....ich mach eine MD mit knapp 2500kcal per day - start gewicht bei 96kg und ich nehm noch immer jede woche fast 1kg ab --> muss wirklich fressen das es nicht zu viel wird)

überlegs dir gut

**hooter** · 14.02.2007, 18:47

@ tonxi wenn du 2500kcal am tagzu dir nimmst refeedest du dann noch wöchentlich?

auf carbs wollte ich eigentlich mal etwas verzichten weil die glaube ich sehr großen anteil an den mehrpfunden haben

kannst mal deine ernährung posten? wäre super cool

**tonxi** · 14.02.2007, 23:01

Zitat von hooter

@ tonxi wenn du 2500kcal am tagzu dir nimmst refeedest du dann noch wöchentlich?

auf carbs wollte ich eigentlich mal etwas verzichten weil die glaube ich sehr großen anteil an den mehrpfunden haben

kannst mal deine ernährung posten? wäre super cool

ja natürlich....ich zwinge mich zu einem refeed. mit süßkram und cola und allem drum und dran (so maximal 4500kcal)

meine ernährung ist ungefähr so.

Früh:
250g Vollei + 25g Speck + 50g zwiebel

vormittag: 100g käse (bzw. schinken)

mittag: 200g pute + 100g kohl (broccoli)

nachmittag: 200g pute + 50g käse

vorm train: ein mehrkorn brötchen

nachm train: 60g Whey + 60-80g maltodextrin

abend: 200g lachs + 100g mozarella

natürlich ändern sich auch die lebensmittel.

aber ungefähr diese aufteilung. an trainingsfreien tagen fällt das malto natürlich weg und das brötchen eshalb auch nur 30g an carbs dann.

ich dachte echt ned das es soooo gut funktioniert. werd die kalorien die woche etwas rauf schrauben.

**hooter** · 15.02.2007, 11:44

klingt nitt schlecht. mir ist das defizit auch zu hoch und werde deshalb meine kcal anheben was wohl nurnoch über fett geht.

achtest du auch auf ein gewisses verhältnis zwischen fett und eiweis?

**tonxi** · 15.02.2007, 14:03

Zitat von hooter

klingt nitt schlecht. mir ist das defizit auch zu hoch und werde deshalb meine kcal anheben was wohl nurnoch über fett geht.

achtest du auch auf ein gewisses verhältnis zwischen fett und eiweis?

grundsätzlich acht ich drauf das ich das eiweiss hoch hlate (um die 3g/kg) und halt die restlichen kalorien über fett decke. habe da jetzt nicht ein richtiges verhältnis aber versuche das fett möglichst hoch zu halten.