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Sportstudent/in
nach 1 monat studio is klar das sich in der kurzen zeit nichts verändert.Du machst sicherlich viel falsch mit deiner ernährung es geht nicht um eier essen oder proteinshakes deine gesamte ernährug muss du verändern sprich reis, fleisch,pute usw. und weightgainer bringen nichts wenn die ernährung ******* ist
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75-kg-Experte/in
Hey ein Kollege! Mache auch Jiu Jitsu!
Aber klar das du nach einem Monat noch nichts gemerkt hast. Im BB geht halt alles ein bißchen langsamer. Ich würde dir raten dich hier im Forum bezüglich Ttrainingsaufteilung und Ernährung besser einzulesen!
Zu deinen Armen!Trainierst du auch schön brav den Trizeps? Der macht 3/4 des Armumfangs aus!
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hallo kollege
bezügl. 1 monat fitness-center: hab am 1. tag gleich mit soviel gewicht wie ich konnte sehr viele übungen gemacht und echt HARDCORE trainiert, was dazu geführt hat, dass ich am nächsten tag den muskelkater meines lebens hatte. Da ich am abend nächsten tages weggehn wollte, aber nicht mal meinen arm heben konnte vor muskelkater, hab ich den muskelkater praktisch im studio abtrainiert und so 2 tage hintereinander trainiert. einige tage später hatte ich weniger muskeln als vorher (signifikant weniger!) und die sind nicht wieder gekommen, bis ich 1 woche nachher weiter trainiert habe, am anfang jeden tag, bis ich draufgekommen bin, dass ich jeden tag weniger gewicht geschafft hab. dann hab ich nur noch jeden 2. tag trainiert - naja ich würd meinen ich hab den 1 monat einfach versaut... hätt wohl mit weniger gewicht anfangen sollen und langsam steigern und höchstens jeden 2. tag trainieren sollen...
@ oberarm: der trizeps macht 3/4 aus??? omg das wusste ich gar nicht ich habe vor derzeit wieder ein bisschen zu hause zu trainieren, was mach ich da am besten für den trizeps - liegestütze? und wie schaffe ich es am besten, meinen bizeps so groß wie möglich werden zu lassen?ich hätte gerne einen seeeehr ausgeprägten und definierten bizeps!!
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hallo kollege
bezügl. 1 monat fitness-center: hab am 1. tag gleich mit soviel gewicht wie ich konnte sehr viele übungen gemacht und echt HARDCORE trainiert, was dazu geführt hat, dass ich am nächsten tag den muskelkater meines lebens hatte. Da ich am abend nächsten tages weggehn wollte, aber nicht mal meinen arm heben konnte vor muskelkater, hab ich den muskelkater praktisch im studio abtrainiert und so 2 tage hintereinander trainiert. einige tage später hatte ich weniger muskeln als vorher (signifikant weniger!) und die sind nicht wieder gekommen, bis ich 1 woche nachher weiter trainiert habe, am anfang jeden tag, bis ich draufgekommen bin, dass ich jeden tag weniger gewicht geschafft hab. dann hab ich nur noch jeden 2. tag trainiert - naja ich würd meinen ich hab den 1 monat einfach versaut... hätt wohl mit weniger gewicht anfangen sollen und langsam steigern und höchstens jeden 2. tag trainieren sollen...
@ oberarm: der trizeps macht 3/4 aus??? omg das wusste ich gar nicht ich habe vor derzeit wieder ein bisschen zu hause zu trainieren, was mach ich da am besten für den trizeps - liegestütze? und wie schaffe ich es am besten, meinen bizeps so groß wie möglich werden zu lassen? ich hätte gerne einen seeeehr ausgeprägten und definierten bizeps!!
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Das mit dem übertrieben Gewicht hatte icha uch beim ersten Mal - inzwischen lach ich darüber, weil ich nun deutlich höhere Gewichte für das Aufwärmen verwende :-D
Zum Thema: Eine schlechte Veranlagung hast Du wohl eher nicht. Trotzdem ist Bodybuilding ein Sport der Disziplin und der Ausdauer. Du musst schon ein paar Jahre am Werk sein, um signifikante Fortschritte zu machen. Für 10kg Trockenmasse natural kann man selbst am Anfang ca. 2 Jahre trainieren. Dann nimmt der Zuwachs pro Jahr stetig ab. Aber selbst bei 2kg im Jahr, bist Du nach 10 Jahren Training schon ein echtes Tier. Klingt vielleicht etwas abschreckend, aber so ist nun einmal die Wahrheit in diesem Sport.
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75-kg-Experte/in
Zum Trizeps.
enges Bankdrücken, Kickbacks und einarmiges Trizpes drücken im sitzen hat mir sehr viel geholfen!
Mach ich immer nach dem Brusttraining, weil der Trizeps dann eh schon ein wenig aufgepumt ist!
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75-kg-Experte/in
Zitat von MadmanV1
Der macht 3/4 des Armumfangs aus!
soweit ich weiß eher 2/3 aber macht nix
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zu hause trainiere ich immer ca. 15 min aber dafür hardcore zack zack klimmzüge und gleich liegestütze und situps und hanteln eins nach dem andern bis ich vollkommen ausgepowert bin, puls ca. 200 schätz ich hab und mein oberkörper ziemlich rot ist, wenn ich dann kalt dusche is das grad mal ne leichte erfrischung, normalerweise wär das verdammt kalt und ich würd die dusche gleich wieder abstellen oda mich zitternd beeilen.
im fitness center aber is die ganze atmosphäre ziemlich gemütlich da mach ich mal nen satz hanteln dann wart ich ne minute oda so dann mach ich noch nen satz oda dazwischen was anderes und im fitness studie mach ich eigentlich mehr pause als training - vielleicht hatte ich deshalb keinen tollen erfolg? wie lang sollte ich zwischen sätzen pause machen bzw. sollte ich gar keine pause machen sondern nur sofort nach einer übung eine andere machen und irgendwann wieder die ursprüngliche also eher so wie bei mir zu hause?
edit: nach dem fitness center bin ich auch nicht wirklich so ausgepowert, schon bissl ausgepowert aber lange nicht so extrem wie beim training @ home
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Zitat von flatda
nach dem fitness center bin ich auch nicht wirklich so ausgepowert, schon bissl ausgepowert aber lange nicht so extrem wie beim training @ home
da gibt es so metallstifte, damit kann man das gewicht an den Maschinen erhöhen.... hab ich zumindest gehört...
ne scherz bei seite wenn es zu leicht geht nimm einfach mehr gewicht
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