WKM-(Einsteiger)-Plan

[Trissey]

Warum denn nur immer so derart völlig überflüssige Gedanken machen...?!

Pack auf das zuletzt verwendete Gewiocht 2,5 Kg drauf -- Fertig !


Gruß

WKM

Naja es geht mehr darum ob jetzt immer das gleiche gewicht bei den arbeitssätzen sein sollte od eben von satz zu satz erhöht... das steht im einstiegspost nicht wirklich erklärt..deswegen die verwirrung...desweiter sollten die wdh. in den arbeitssötzen immer die gleichen sein od. mal satz 1 mit 10 satz 2+3 mit 8? das steht da auch nicht drin

[Orothred]

ähm eine frage hab ich noch und zwar kann man nich beim kniebeugen wenn man wieder grade steht nen kurzes knackiges wadenheben mit einbauen?
bitte um schnelle antwort will in ner guten stunde zum training

Dazu müsstest du die Knie durchstrecken, ich glaub nicht dass sie dir dafür dankbar sind, wenn du ne Hantelstange auf den Schultern hast...

[Zerotonin]

stimmt ja......soweit hatte ich noch nich gedacht

[wkm]

Naja es geht mehr darum ob jetzt immer das gleiche gewicht bei den arbeitssätzen sein sollte od eben von satz zu satz erhöht... das steht im einstiegspost nicht wirklich erklärt..deswegen die verwirrung...desweiter sollten die wdh. in den arbeitssötzen immer die gleichen sein od. mal satz 1 mit 10 satz 2+3 mit 8? das steht da auch nicht drin

Doch - das steht da erklärt...
Da steht: WH-bereich von 8 - 12 WH - und dementsprechend wird das Gewicht ausgewählt.
PUNKT!

Was machst Du dir für VÖLLIG unsinnige und schon geradezu wirre Gedanken ??

Was ist denn daran nun so missverständlich?
Es ist ein WH-BEREICH angegeben, innerhan diesen Grenzen solltest Du vorerst trainieren
und auch das Gewicht so auswählen, dass Du am Ende Deines Trainingssatzes innerhalb
dieser WH-Spannweite herauskommst.
Ob das nun immer das gleiche oder ein ansteigendes Gewicht oder ein absinkendes Gewicht
ist spielt überhaupt keine Rolle - das wichtige iust, dass am Ende 8 - 12 WG absolviert werden
konnten - und das in guter technischer Übungsausführung !


Gruß

WKM

[Zerotonin]

so liebe leute te1 absolviert.....lange nich so geschwißt.....und prompt die hose gerissen ......

[Schiffsjunge]

Schön, dass mal jemand postet, der vorher schon trainiert hat, der typische Post von Anfängern nach dem ersten Training ist:

Und das soll alles sein? Ich bin nicht ausgelastet! Kann ich nicht noch (setze 17 willkürlich gewählte Isoübungen ein) ergänzen?

Weiterhin viel Erfolg und gute Fortschritte!

[Maloy]

Habe jetzt auch mit dem WKM-Plan angefangen und muss zugeben, dass ich meine Trainingspläne vorher ebenfalls nach bestem (Un-)wissen gemacht habe.

Habe den Plan genauso aufgebaut wie im ersten Thread beschrieben, also:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Habs bezueglich der Klimmis so gelöst, dass ich mich am Latzug warm mache und die Trainingssätze an der Klimmzugstange.

Vorher war ich ebenfalls skeptisch ob drei Übungen pro TE wirklich was bringen sollten bzw. fordern sind, genauso wie mich fehlende Iso-Übungen verwirrt haben.
Aber der Plan ist spitze! Richtig ausgeführt biste nach den drei Übungen richtig schön erschöpft (schwitze weitaus mehr als beim vorherigen Training...) und hast ein gutes Körpergefühl.

Bin absolut kein Experte, aber kann den Plan nur empfehlen! Bin gespannt wie weit ich es mit dem Plan schaffen kann....drückt mir die Daumen.

[wkm]

Na ja, du kannst Crunches für die oberen Bauchmuskeln

WENN, dann lieber "einrollen"...


und Beinheben für die unteren machen,

Das geht hauptsächlich über die Beckenbeuger.


Beinheben gestreckt

..killt mit Sicherheit" Deine LWS...


sollte ohne Gewicht noch anstrengend genug sein schätze ich.

Ich würds in nem Ständer mit Stütze machen.

...das verhindert nur, dess der Körper in eine Pendelbewegung gerät.

Gruß

WKM

[Orothred]

Beinheben gestreckt killt mir die LWS? Warum das?

[wkm]

Beinheben gestreckt killt mir die LWS? Warum das?

...weil Du ständig und permanent die Wirbelkörper hin- und her- walkst.


Gruß

WKM