WKM-(Einsteiger)-Plan

[guidegame]

Hey,

kann ich Kniebeugen auch mit Kurzhanteln machen?

[Domnl]

Hey,

kann ich Kniebeugen auch mit Kurzhanteln machen?

Suboptimal. Da stößt du sehr schnell an die Grenzen deiner Unterarme.

[guidegame]

Habe noch eine Frage:

Kann ich Military-Press auch im sitzen machen? Mein Trainingskeller hat leider nur begrenzte höhe^^

Danke

[easygoingx]

Habe noch eine Frage:

Kann ich Military-Press auch im sitzen machen? Mein Trainingskeller hat leider nur begrenzte höhe^^

Danke

das kenne ich^^
muss es auch im sitzen machen,
du musst blos sehr auf deine rückenhaltung achten, ich neige immer schnell dazu ein hohlkreuz zu machen,
auserdem bin ich mal schier samt langhantel nach hinten gekippt

[oxenquox]

Wenn ich Montags TE1 mach und Mittwochs vorhab TE2 zu machen aber am Mittwoch dann noch leichten Muskelkater von Montag hab, kann ich dann trotzdem trainieren gehen weil nicht exakt die gleichen Muskeln trainiert werden wie bei TE1 oder sollte ichs lieber lassen?

JA! Kannst Du definitiv. Lediglich Bizeps und Trizeps werden jedes mal (mit)trainiert.

[chip99]

folgendes problem da ich noch keinen einzigen klimmzug schaffe mache ich nur die negativ bewegung 1x8wdh mehr geht nicht. latzug geht nicht da ich zuhause trainiere. soll ich weiter so verfahren und hoffen daß ich mich steigere ?

[waslos]

JA! Kannst Du definitiv. Lediglich Bizeps und Trizeps werden jedes mal (mit)trainiert.

Lat wird auch mit trainiert, später auch noch Rückenstrecker....
Wo has du denn Muskelkater?

[Kenyo]

Sooo 2 1/2 Jahre 210 Seiten und ein 3/4 Jahr Geplänkel später geh ich auch mal wieder zu meinem Urplan zurück!

WKM Plan Plus jeweils ein paar Isos , verteilt auf beide TE's jeweils nach den Grundübungen

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Butterfly , LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Crunches

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Scott Curls, MP, Trizeps Seilzug



evtl. noch 1 Iso für Nacken

[xsicht]

JA! Kannst Du definitiv. Lediglich Bizeps und Trizeps werden jedes mal (mit)trainiert.

quatsch. der plan ist ein ganzkörper plan, da wird jeder muskel in beiden TEs trainiert..

[amani]

Hier werden Zahlen genannt , die man nach 1-2 Jahren erst erreichen kann.
Ich bin überzeugt, mit mehr Iso Übungen und mehr MV, würde man die Zahl innerhalb einer Jahres oder bei gutem Code 8 Monaten erreichen.
Ich beziehe das auf den 1. Post und dem 2-TE Plan.

Der Muskel wächst, wenn man ruht, aber er wächst erst, wenn er beansprucht wird. Und wenn man nicht zum MV trainiert, signalisiert man dem Muskel, dass er noch ausreicht für die Beanspruchung.

Wenn man tägliche Ruhe und Schlafzeiten von mind 8 Stunden hat, dann hat der Körper Ruhe und der Muskel kann wachsen. Ruhe ist nicht nur Trainingspausen einlegen. Ruhe ist auch Stress vermeiden, Gelassener sein und solche Sachen.

Demnächst ziehe ich meinen Plan durch, dann knipse ich mal Pics nach 8 Wochen.
Beim 1. Mal kam ich von 68 auf 78kg innerhalb 6-7 Wochen ^^,mit meinem TP und EP. Und das mit <100g KH am Tag und 3-4 Cardio Einheiten.
Jetzt werd ich mal Cardio weglassen und mehr KHs zu mir nehmen. Und ich starte mit 6kg mehr und Memory Effekt .

Ich kenne keinen der gut sein will, aber nicht bis zu seinen Grenzen geht/gehen will.

mfg