Trainingsplan optimieren

[Ausdauer_Freak]

Hallo, bin neu hier im Forum,

bin 23 Jahre alt und komme aus München.

Trainiere jetzt seit ca. 3 Jahren mit gewichten, immer wieder durch Pausen unterbrochen, eigentlich bin ich mehr Ausdauersportler...

Meine Daten sind:
179 cm
75 kg
KFA: ca. 19 % (hab im Winter etwas geschlampt, wog letztes Jahr noch ca. 65 Kg)
Bankdrücken: 65 Kg
Klimmzüge (saubere Ausführung): 9

meine Ziele:
70 kg
KFA: 6-7 %
Bankdrücken 85 Kg
einen einhändigen Klimmzug zu schaffen

was heißt das ich in etwa noch 5 Kg Muskulatur auf und 10 kg Fett abbauen muss.

Jetzt stellt sich mich dir Frage wie mach ich das am besten: erst nochmal Masse aufbauen und dann eine Diät bei etwas über 80 kg starten oder versuchen gleichzeitig Muskelmasse zu erhöhen und Fett zu verlieren?

Also mein Aktuelles Training sieht im Moment wie folgt aus:
5 x wöchentl. Laufen
2 x wöchentl. Klettern/Bouldern
1 x wöchentl. längere Bikeeinheit ca. 4 Std.
2 x wöchentl. Krafttraining das in etwas wie folgt aussieht:
Ich trainiere immer ca. 90 Minuten den ganzen Körper 1 Aufwärmsatz 3 Belastungssätze mit 10 - 8 - 6 Wiederholungen, Ausnahmen: Bauch und Waden da mehr Wdh.

Ernährung:
wie gesagt hab im Winter geschlampt: viel Mc Donalds und Burger King.
Aber jetzt ernähre ich mich wieder gut: sehr viel Eiweiß durch Thunfisch und Geflügel und Shakes, viel Vollkornprodukte, wenig Fett ausser ab und zu ne Pizza...

also haut mal in die Tasten Jungs!

Ciao
der Ausdauer Freak

[Ausdauer_Freak]

ist mein Training für die Zielsetzung schon perfekt? oder weiß keiner was zu dem Thema?

[PhilippAlex]

Zu deinem Krafttraining kann man nichts sagen, weil du deinen TP nicht gepostet hast. Ansonsten finde ich das viel zuviel Kardio/Ausdauer. Ich persönlich trainiere 4mal die Woche 90 Minuten im Studio, das wars, mehr packe ich von der Regeneration einfach nicht. Cardio mache ich garnicht, obwohl einmal die Woche sicher nicht schaden würde.
Also wenn du dich optisch verbesseren willst, dann würde ich 3-4 mal die Woche Krafttraining machen und höchstens 3 mal die Woche ne halbe Stunde Cardio, aber nicht das was du da machst, das sind ja 10 Einheiten die Woche!

[Epo_Lance]

vielleicht solltest du mal über einen 2er splitt nachdenken, kenn mich da aber auch nicht so aus...