training vs boxen

**fivepointpalm** · 08.05.2007, 00:44

ich möchte gerne muskel aufbauen...
aber weiterhin andere sport arten ausführen...

ist dieser trainings plan ok?

bin 1.82 m gross, wiege 79-80 Kilo
Bin eher ein Hardgainer... trainiere schon seit 18 Monaten,
wenig Muskelmasse, kleines Bäuchlein...
Brust ok, Rücken ok (jedoch keine V-Form)
Problemzone - Arme

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Montag: Rücken & Bizeps
Dienstag: Pause
Mittwochs : Schulter & Bauch
Donnerstag : Boxen (Cardiotraining, sehr viele Liegestütze, Boxen)
Freitags: Brust & Trizeps
Samstags: Pause
Sontag: Joggen

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Rücken:
Latziehen Breiter Griff (3x8) - Latziehen V-Griff (3x8) - Rudern mit V-Griff (3x10)
Bizeps:
SZ-Scott Curls enker Griff (3x8) - Schrägbank Kurzhantel-Curls
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Schulter: Schulterdrück. KH (3x10) - SeitH.eben KH (3x8) - SZ-Hantel-Heben (3x10)
Bauch: 3x-25 Crunches mit 5 Kilo - 3x20 Crunches mit Machine - 3x20 Beine anziehen, 3x20 Im liegen Beine in Richtung Decke heben
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Brust:
Flachbank LH - 3x8 - Flachbank KH 3x8 - Kabelziehen 3x10
Trizeps :
SZ Hantel über Kopf Flachbank 3x8 - KH über Kopf im Sitzen - Seilziehen mit Seil 3x10
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Joggen:
13 km während 1:30 Stunde

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Ernährung:
Morgens 1:
25g protein Shake mit BCAA & Glutamin
1 Schlemmer Yoghurt von Müller

Morgens 2:
1 Banane
1 Yoghurt-Diet

Mittags 1:
Chicken oder Thunfisch mitjeweils 3 Eier (+- 50-60g Protein)
mit Salat, Gemüse....(manchmal Reis - indisches Essen)
oder Fastfood : Chicken Nuggets + Cheeseburger

Mittags 2:
25 g protein shake oder 100g Putenbrust
1 Banane

Training

Nach dem TRaining:
50g Protein Shake
Rinderhack, mit Champignons, Paprika, 2 Rühreier...

Abends vor dem Schlafen:
1 Esslöffel - Erdnussbutter

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Danke für alle tips

**PhilippAlex** · 08.05.2007, 09:15

Ähm... BEINE???

**-theANIMAL-** · 08.05.2007, 10:24

Zitat von PhilippAlex

Ähm... BEINE???

braucht er doch nicht...

gruß
Krusch Lee

***Feed*** · 08.05.2007, 11:33

dieser trainingsplan wäre mir zu unübersichtlich. sowas hält einen im grunde nur davon ab fernsehn zu kucken.

**thassi** · 08.05.2007, 11:45

für den rücken würd ich noch Kreuzheben machen
für die Brust Dips, anstelle was anderem
ob soviel Trizeps dann noch mit gescheitem Gewicht geht bezweifle ich

Beine fehlen Komplett, also Kniebeuge, Wadenheben....

**fivepointpalm** · 08.05.2007, 19:29

@thassi...
richtig..mein fehler... trizeps sollen nur 2 übungen sein

danke mal für die tips...

@alle anderen...
wieso beine?? beine find ich nicht wichtig...
auch wenns für manche ******* aussieht, wenn man oben breit ist, und unten "normal"... beine interessieren mich nicht, da ich gerne laufen gehe,
brauch ich keine dicken stelzen

**Crossfire** · 08.05.2007, 20:04

Ich quote mal aus dem Anfängerforum, Wichtig, Traingsgrundlagen und FAQ, erste seite relativ weit unten:
Das mit den Wachstumshormonen scheint umstritten zu sein, bzw falsch, aber der Rest sollte stimmen...

Zitat von Xcelent84

"Ich will meine Beine nicht trainieren, ich spiel ja schliesslich Fussball / fahre Rad / gehe Laufen...ausserdem will ich am Oberkörper aufbauen"

1. Symmetrie

Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:
Es ist seeeehr schwer die Beine zum Nachwachsen zu animieren, wenn du sie über Jahre vernachlässigst, wenn nicht sogar unmöglich.

Je weiter man im Training ist, desto extremer fällt so ein Ungleichgewicht ins Auge. Trotz eines tollen Oberkörper´s wird jeder nur auf deine schlabbrigen Oberschenkel, deinen Flacharsch und deine Storchenwaden glotzen, deinen Traum vom schönen Körper hast du dir durch Faulheit und Dummheit selber zunichte gemacht.

Fazit:
Wenn du zu lange das Beintraining vernachlässigst, wirst du früher oder später ins Ungleichgewicht kommen, was allein schon aus optischen Gründen eine Katastrophe ist. Zu allem Überfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht.
Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer.

2. Trainingserfolg

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.

3. Kraft

Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper, gleichzeitig bildet sie unser Fundament. Viele Bewegungen (und damit auch Übungen) gehen auch wenn wir es nicht unbedingt bemerken von den Beinen aus:
Wie eine Feder spannen wir die Muskeln im Körper, von der Wade bis zu den Fingerspitzen um Kraft auszubauen, im richtigen Moment entspannt sich die Feder und wir können das Gewicht bewältigen.
Du wirst dies merken, wenn du bei vielen Übungen unbewusst den Hintern anspannst, selbst beim Bankdrücken wirken die Beine als Stabilisator (sie sind angespannt), obwohl die Beine auf den ersten Blick nicht viel mit der Brust zu tunhaben.
Am extremsten fällt dies beim Kreuzheben auf, wo ein Teil der Bewegung gezielt aus den Beinen kommt.
Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können --> nie einen guten Rücken aufbauen.

Fazit:
Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind.

4. Andere Sportarten

Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist.
Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc.

Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..).
Die Kraft kommt ursprünglich aus den Beinen, siehe auch Punkt 3. Selbst Boxer, die eigentlich nur herumhampeln haben sehr gute Beine und trainieren diese auch! Schwache Beine, Schwacher Schlag (bzw. Wurf), diese beiden Komponenten stehen in einem direkten Verhältnis!
Von Sportarten wie Fußball etc. brauche ich garnicht erst zu schreiben...

Fazit: Starke Beinmuskeln machen dich auch in anderen Sportarten stark, nicht nur im Rennen oder Springen, sondern auch werfen oder Schlagen.
Die meisten Bewegungen gehen von den Beinen aus, nicht umsonst ist die Beinmuskulatur von Natur aus so stark entwickelt.

5. Die Ladies (last but not least)

Leute die ihre Beine nicht trainieren, trainieren meist nur wegen den Ladies, weil sie denken die Frauen stehen auf einen starken Oberkörper (diese Personen werden umgangssprachlich auch "Discopumper" genannt). Das ist auch richtig, aber was ist der Muskel, den Frauen an einem Mann am meisten Schätzen? Na? Na?
Falsch, nicht der Bizeps.

Es ist der *****!!! Ein Knackarsch! Ein Poppes zum Nüsseknacken, ein schöner runder Apfelarsch das ist es was die Ladies wollen! Reden wir doch nicht um den heißen Brei rum, ein knackiger ***** steht für Stärke, Schnelligkeit (wir erinnern uns...), Fruchtbarkeit, kurz gesagt für Männlichkeit!!!

Und was ist der Hintern?
Der ***** ist ein Muskel, steht im Wörterbuch unter "Gluteus", er befindet sich über dem Beinbizeps und ist nur durch BEINTRAINING zu formen!
Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auch auf einen guten Hintern und wer will das schon?

Fazit:

PS: Ohne Beintraining --> Discopumper :finger: --> anderes Forum

Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthre...nachl%E4ssigst

PS meinerseits: Alle Angaben ohne Gewähr...

**fivepointpalm** · 08.05.2007, 20:14

@crossfire...

du hast mich überzeugt

soll ich dieses beintraining beim schulter/bauch tag hinzufügen ???
sonst wird's mir zu viel..ich will keine 6 tage die woche trainieren

2. frage...
gestern hatte ich rücken & bizeps trainiert...
bizeps 3x8 WH gemacht auf der Scott-bank mit SZ hantel...8 kilo lauf beiden Seiten .... nach dieser ersten bizeps übung, war es vorbei...

ich wollte nachher schrägbank-kh-curls machen....
schaffte mit 10kilo hanteln bloss 6 wh...
beim 3. satz... konnte ich die 6kh nicht mehr als 2 mehr hochheben...

also? muskelversagen oder???
schlecht für den muskelaufbau??? also spricht das gegen einen wachstum ?