HST in Verbindung mit 20ger- Kniebeuge- Proggie, der Hammer für Ektos!

[M@tze]

Danke für Deine Erläuterungen, ich denke das werde ich nach meinem Urlaub mal testen.

Wobei sich 30 WH am Stück schon krass anhören ...

Da haben meine Beine ja schon im normalen HST Modus bei 2 x 15 WH Zeter und Mordio geschrien, was da an Laktat in die Muskulatur geschossen ist.

Na ja, no pain - no gain. Einen Versuch ist es mir wert.

Ciao, M@tze

[Christian]

So ist es richtig

[lupus]

jo hau rein,

ich fange am dienstag mit meinem 2.Zyklus an, dort habe ich Kruezheben gestreckt durch normales KH ausgetauscht, Good Mornings und Nackendrücken noch hinzugefügt, somit steigere ich auch das Volumen
um 2 neue Übungen, mal sehen!

no pain, no gain

[~[azn]~dEvIl]

mit welcher kadenz führst du die übunge aus?

[DareDevil]

Mich persönlich würde vor allem einmal interessieren, mit welchen Trainingsgewichten ihr die 20er Kniebeugen durchführt. Ich hatte mich vor zwei Wochen in einem Gym mit einem Kollegen genau darüber gestritten: Mein Gegenüber meinte abfällig, 20er brächten erst dann etwas, wenn sie mindestens mit etwa 150 % des aktuellen Körpergewichts geübt werden (ein 82 kg leichter Athlet müsste die Beugen also mit mindestens ~125 kg machen), ansonsten seien sie pures Konditionstraining und für den Masseaufbau nicht geeignet. Sofern ein Anfänger eben dieses Gewicht noch nicht bewältigen könne, müsse er eben Sätze mit 3 - 5 Wiederholungen absolvieren und das Gewicht solange nicht erhöhen, bis er mit diesen 150 % zwanzig Wiederholungen schafft. Ich habe selber von Anfang an mit 20er Kniebeugen gearbeitet, ganz klein angefangen mit 60 kg auf der Stange. Was ist eure Meinung?

[lupus]

~dEvIl]mit welcher kadenz führst du die übunge aus?

zu anfang immer recht langsam, und je schwerer es wird, desto schneller, so dass ich bei jedem satz möglichst nah ans MV rankomme, dieses aber nicht erreiche.


@dare devil

also in dem Buch zu den 20gern steht sogar, dass da einer mit 16kg LH angefangen hat, und bei jedem Training um 2,5kg gesteigert hat, und nach ein paar Jahren konnte der 250kg beugen, ich denke wichtig ist, die tiefe atmung, und das man an das MV rankommt, das Gewicht in Abhängikeit vom KG zu setzen finde ich ziemlcih banal und falsch.

[~[azn]~dEvIl]

die wdhs werden anhand der einzel-wdh bestimmt, oder?!

[lupus]

update:

mir war nun das volumen zu gering, da ich aber keine wieteren Iso-Übungen einfügen wollte, habe ich meinen Plan aufgesplittet.

Nun trainiere ich am

1.Tag:

1.Überzüge
2.BD
3.Aufrechtes Drücken
4.French Press
5.Bauch

2.Tag:

1.KH (gestreckt)
2.Atem-KB
3.Wadenheben
4.v. Rudern eng und supiniert
5.aufrechtes Rudern
6.SZ-Curls


Das ziehe ich jetzt im Wechsel jeden tag ohne Pause durch, immer 2 Sätze pro Übung.

[DerDiskoPeter]

Hallo hätte eine kleine Frage :
Was heisst den jede TE das Gewicht erhöhen ? Wann genau wird das Gewicht erhöht bzw. was genau wird als Trainingseinheit bezeichnet ??

danke

[Christian]

*remember*