viel gelesen, brauch trotzdem hilfe mit trainingsplan

[ivo222]

Hi

ich bin eher der Ausdauer-Sportler daher hab ich evtl ein gefährliches halbwissen über Kraftsport.

zZ Trainiere ich 3x die Woche im Studio und 2-3x die Woche Kardio

bin 1,85 wiege knapp 80 Kilo, allgemein eher leptosom

mein Trainingsziel ist ausschließlich die Optik.

zZ trainiere ich mit vollgendem plan:

Fast alle Übungen mit 5 Sätzen 10/8/6/8/10 Wdh

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-- T1--
Brust/Trizeps/Bauch

Flachbank
Schräg
Fliegende
Überzüge
Cable-Crossover

Dips
French Press
"Runterdrücken" am Kabelzug




--T2--
Beine/Bizeps/Bauch

Kniebeugen
Curls
Beinstrecken
Wadentraining

LH-Curls
KH-Curls
Scott-Curls / oder Curls am Kabelzug, je nach laune



--T3--
Rücken/Schultern/Bauch

Nackenziehn
KH Rudern vorgebeugt
Rudern an der Maschine

Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Shrugs
KH-Drücken

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Wie geschrieben an jedem der Trainingstage noch 3 Bauchsätze mit immer unterschiedlichen Übungen

Immer ein Tag abstand dazwischen an welchen ich Kardio Training mache, entweder ca 3km Schwimmen oder Laufen (zZ intervall-sprints )


Was halten ihr davon ?
Da ich wie gesagt garantiert wenig Ahnung habe, würd ich mir gern ein paar Meinungen dazu anhören !
Zu viel Bauch ? Falscher Split ? Pyramiden Training (5Sätze) sinnvoll ?


würd mich freuen wenn sich ein paar helferchen finden würden,
besten dank im Vorraus
mfg ivo

[Nopain, nogain,letstrain.]

Wie meinst Du das, wenn Du auf Optik trainierst? Generell gäbe es an Deinem Programm nichts auszusetzten. Wenn es Dich mit der Zeit nicht ausbrennt!!! Über Ernährung hast Du leider nichts mitgeteilt. Bei diesem Trainingsprogramm verbrennst Du nämlich eine Menge Kalorien. Kurz u. Gut! Esse mehr, schraube Deine Ernährung hoch und reduziere Dein Kardio plus Dein Gewichtstraining! Beschränke Dich eine Zeitlang auf Grundübungen (Siehe Schultertraining. Statt so viel Einzelübungen zu machen, mach lieber Schulterdrücken u. Rudern im Stehen. Sei es mit Langhantel, oder mit Kurzhanteln.) (Brust: Banddrücken). Davon solltest Du im Laufe der Zeit (1/2 Jahr oder mehr) etwas mehr an Masse gewinnen, die Du dann wieder ausformen kannst. Viel Erfolg.

[timmothi]

-- T1--
Brust/Trizeps/Bauch

Flachbank
Schräg
Fliegende
Überzüge
Cable-Crossover

Dips
French Press
"Runterdrücken" am Kabelzug

ist eine rückenübung

[ivo222]

Hi

erstmal danke fuer die Antworten,

zur Ernährung :
Esse viel Obs, eigentlich allgemein recht gesund.
Helfe beim Eiweis mit Shakes nach und esse nach jedem Training Nudeln oder andere Kohlenhydrate.

Hab nun noch Kreuzheben, LH Rudern und Klimmzüge im Programm.
Überzüge richtigerweise (thx) verschoben.

Nun hab ich aber schon von mehreren Gehört das mein Pyramiden Training, also fast alle Übungen mit 5 Sätzen 10/8/6/8/10 Wdh zu machen nicht der bringen sein soll und ich lieber nur 2Sätze mit 6-8 Wdh machen soll + 1 Satz zum aufwärmen.

Zu welchem der beiden Systeme würdet ihr mir raten ?
Auf die Frage "warum?" war die Antwort immer "Das macht man halt so".....

thx, mfg
ivo

[Nopain, nogain,letstrain.]

...weil, weiß ich jetzt auch nicht! (Sorry, war ein Gag!) Das mit Deinen 5 Sätzen u. Pyramidensystem gehört zum Volumentraining. Was heißen soll, Du mußt eine Menge Energie und Zeit aufwenden, um dieses Training zu absolvieren. Die meisten gehen davon aus, daß man so keine großen Muskeln aufbauen kann, da man ziemlich schnell übertrainiert (ausgebrannt) ist. Das mit den 2 (3) Sätzen und mit weniger Wiederholung, dafür aber mit höheren Gewichten ausgeführte Training, bringt eine höhere Intensität ins Training. Die Muskeln bekommen auf diese Weise Ihren Wachstumsreiz in kürzerer Zeit, mit weniger Energieverschwendung. Diese übrige Energie steht dem Trainierenden dann eher zur Regeneration zu Verfügung. Allerdings, wie immer, nur mit richtiger Ernährung und Einhaltung der Erholungszeiten. Versuch mal das mit den 2 - 3 Sätzen, da Du ja auch noch an den Pausentagen Kardio machst. Mit der Zeit kannst Du dann selbst entscheiden, was für Dich besser ist. Im Bodybuilding kommt man am Testen nicht vorbei, denn jeder reagiert anders. Allerdings solltest Du dieses schon eine Zeitlang ausüben. Vielleicht mal 3 Monate. Dann kannst Du ja wieder das Volumentraining testen. Viel Erfolg.

[ivo222]

Hi
wow erstmal danke.

Gut dann werd ich das Kardio runterfahren ( hab ich eh schon ^^) und mal ein paar Monate mit 3 Sätzen fahren.

Hab mir auch schon überlegt auf PITT umzusteigen, klingt intressant und ein Probelauf war auch ziemlich nice.

Fühlte mich mit meinem bisherigen Training eigentlich ganz gut aber es ging einfach nicht mehr weiter.

vielen dank nochmal,
ich werd mir mal überlegen wie ich weitermache

gruß ivo