Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von BadBoy1980
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    krafttraining / boxen muskelaufbau

    hallo
    wie könnte ich beides kombinieren, wie oft krafttraining? wie oft boxen? für ein schönes muskelaufbauplan.

    ist dieses plan ok

    mo - krafttraining
    di - boxen
    mi - krafttraining
    do - krafttraining
    fr - boxen
    sa - boxen
    so pause oder krafttraining wie ich mich halt fühle

  2. #2
    Discopumper/in
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    mo - krafttraining
    di - boxen
    mi - krafttraining
    do - krafttraining
    fr - boxen
    sa - boxen
    so pause oder krafttraining wie ich mich halt fühle
    Mittwoch und Donnerstag Krafttraining is nich so gut , da bekommen deine Muskeln nich genug Regeneration.

    Versuch es mal mit nem 2er-Split , klick dich einfah mal durchs Forum da stehen genug pläne

  3. #3
    Sportstudent/in
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    1.155
    Zitat Zitat von Christian000000
    Mittwoch und Donnerstag Krafttraining is nich so gut , da bekommen deine Muskeln nich genug Regeneration.
    Sagt ja keiner, dass er an beiden Tagen den selben Plan machen muss. Beispiel:

    Mo Ganzkörper 8-10 WH oder so
    -
    Mi Unterkörper 5-7 WH oder so
    Do Oberkörper 5-7 WH oder so
    -
    -
    -

    Zwar nicht ideal, aber immerhin. Nach den ersten paar Anfängermonaten wird er ab und an ne Woche Deload brauchen.


    PS: Als (Hobby-)Boxer würde ich allerdings auch an sowas wie Schnellkraft, Explosivkraft, Kraftausdauer etc denken. Sonst leidet deine Performance bald ganz erheblich an der neuen Masse, insbesondere wenn diese größtenteils sarkoplasmatisch sein sollte.

  4. #4
    Sportbild Leser/in Avatar von BadBoy1980
    Registriert seit
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    Beiträge
    83
    das würde so aussehen

    mo - krafttraining brust/bizeps
    di - boxen
    mi - krafttraining rücken/trizeps
    do - krafttraining schulter/beine
    fr - boxen
    sa - boxen
    so pause oder krafttraining wie ich mich halt fühle angefangen wieder mit brust/bizeps


    ist das so okey oder zuwenig pause

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