BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[nero pl]

habsversucht,
da geht ja was voran!! und das an einem sonntag


kalenderwoche1 - gewöhnung ans equipment

montag
beugen equipped bis 300/2

mittwoch
boardpress equipped bis 250/2

freitag
heben equipped ohne gurt kamikaze bis 320 bis zu den knien
boardpress eqipped bis 220/2

samstag
regenerationstraining schulter 10x10, engbank 5x10


fazit:
war so ne equippment eingewöhnungswoche, nicht am limit,
bis aufs heben natürlich, das war ein kompletter kamikaze versuch


gruß
nero

[phil_pl]

Heute Heben mit 8er angefangen:

8x100 8x110 8x110

dann noch bischen gebeugt mit 100

Fazit: War natürlich leicht, wills nicht gleich übertreiben. Muss ja auch noch an der Technik arbeiten. Aber jetzt wird in 5er Schritten gesteigert.

[donoctavio]

heute DE day

speedbox squats 30cm box ca. 1 minute pause

130 8x2

anschließend noch ausloten des box-max für die berechnung der nächsten 4 wochen

165x2 ab hier mit gürtel
200x1
210x1

speed benchpress 3 griffbreiten 30sec pause

115 9x3

etwas schwerer noch

160x3
200x1 (nachdem ich am mittwoch erst sehr schwer gedrückt habe war das fast am limit)

nackendrücken an der maschine

seitheben an der maschine

rev. butterfly

lg don

[-theANIMAL-]

Kniebeuge-TE:

Kniebeugen-Aufwärmen:
27,5kg 20Wh.
62,5kg 5Wh.
105kg 3Wh.
120kg 1Wh.
130kg 1Wh.


Kreuzheben-Arbeitssatz:
140kg 8Wh.
150kg 3Wh.
100kg 17Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=nJv-V1sKbiE
2.
http://www.youtube.com/watch?v=39qlpLvP7xQ
3.
http://www.youtube.com/watch?v=1jiXNZHmmuQ


Langhantel Rudern mit UG+GH-Aufwärmen:
62,5kg 5Wh.
92,5kg 3Wh.
105kg 1Wh.

Langhantel Rudern mit UG+GH-Arbeitssatz:
110kg 13 Wh. <- leider schmerzt das linke Handgelenk noch sehr...
http://www.youtube.com/watch?v=vyabYPH8C1s


Dips-Aufwärmen:
+30kg 5Wh.
+45kg 1Wh.

Dips-Arbeitssatz:
+50kg mit 94kg Körpergewicht
13RPT (9-2-1)
http://www.youtube.com/watch?v=D6X4ncm58N8


stehendes Wadenheben-Aufwärmen:
+90kg 5Wh.

stehendes Wadenheben-Arbeitssatz:
+120kg 11RPT (6-2-3)


FERTIG!

FAZI Komischerweiße schaffte ich beim letzten mal die 140&150kg leichter als wie heute, ich schieb es mal darauf das ich heute "nur" 5h Schlaf hatte.
Tja was schlaf alles ausmacht
Und wenn das schmezende Handgelenk nicht wäre dann wäre ich mit dem Training voll und ganz zufrieden.
Naja, beim nächstenmal besser mache


Gruß
Krusch Lee

[shane 54]

@krusch lee
den 130er aufwärmsatz könntest dir sparen. 140 kannst du 8 wiederholungen, also kannst du gleich von 120 auf 140 gehen oder sogar von 100 auf 140kg.


warum trainierst du nach so einem komischen trainingsprinzip? zuerst 8er und dann 3er? das ist meiner meinung nach reine kraftverschwendung. bei den anschließenden 3ern bist du viel zu stark ausgepumpt. mach doch lieber ein paar wochen 8er, jeweils 3-5 sätze mit steigendem gewicht. anschließend ein paar wochen 5er, hier 3-5 schwere arbeitssätze mit steigendem gewicht, danach 3er, usw...

meiner meinung nach ist das 10mal sinnvoller als dein system. bei bodybuilding kenn ich mich nicht aus, aber für die kraft definitiv sinnvoller. soweit ich mich erinnern kann, willst du ja die nächste zeit an deiner kraftbasis arbeiten.

EDI auch beim rudern würde ich dir 3-5 arbeitssätze ans herz legen. ist meiner meinung nach um einiges sinnvoller als 1 satz mit x wiederholungen. mach lieber 3-5x5 oder 3-5x8...

mfg

[shane 54]

training von heute: beugen

SQUAT, breiter stand, raw:
3x140 3x180

SQUAT, breiter stand, anzug träger unten:
3x200 3x220 3x240 3x260 1x280 //alles easy mit viel spiel nach oben

SQUAT, breiter stand, raw:
10x140

overloads: 310kg rausgehen, kurz halten und wieder rein
beinpresse: 3x12
lh- rudern aufrecht: bis 10x100kg

bizeps wird am mittwoch dazutrainiert, weil ich da baumstamm mit umsetzen trainiere und 2mal bizeps die woche ist mir zu viel.

fazit: war ein tolles training- bin zufrieden. der breite stand gefällt mir von training zu training besser.

ich sehe im moment nur vorteile im breiten stand: meine knie bzw die patellasehnen schmerzen absolut nicht mehr, der weg ist um einiges kürzer und ich fühle mich einfach wohl bei dem stand. hätte ich ehrlich gesagt nicht für möglich gehalten, da mir schon vom zu gucken von so breiten beugen alles weh getan hat.

heute habe ich den anzug angezogen, aber die träger unten gelassen, praktisch als powerhose verwendet. habe mir gedacht am anfang wäre es vielleicht sinnvoller die hüfte etwas zu unterstützen, vorallem beim schweren training und es stellte sich als total angenehm heraus. durch die powerhose war ich um einiges stabiler und fühlte mich sicherer.

war am anfang sehr skeptisch, weil ich im engen ipf stand den anzug mit träger unten auch schon ausprobiert hatte, aber damals brachte er mir absolut keine stabilität oder sicherheit- ganz im gegenteil sogar.

nero meinte die beugen sind allesamt knapp über parallel und das schon nach dem 3. beugetraining im breiten stand- ich bin begeistert.

ich denke ich kann mich noch um einiges steigern, da ich ja praktisch erst angefangen habe im breiten stand zu beugen. mit equipmenttraining, ner powerhose, dem einlagigen beugeanzug und den 2m bandagen dürfte sich einiges ausgehen- ich bin gespannt wie es sich entwickelt.

mfg

[cyclon]

Training, am 7.1.2008, im Gewichtheberclub

HEX BAR DEADLIFT RAW
10 x 15 kg
10 x 115 kg
10 x 165 kg
10 x 205 kg
10 x 215 kg (video)

http://www.dailymotion.com/cyclon/vi...januar08_sport

DEADLIFT RAW

8 x 95 kg
8 x 165 kg
8 x 205 kg
6 x 215 kg (video)

http://www.dailymotion.com/cyclon/vi...5x6jan08_sport

Fazit: keine tolle Form heute, es lag aber eindeutig an der entspannter Musik
aus den frühen 30-ern des letzten Jahrhunderts.

[wolverine6]

Training, am 7.1.2008, im Gewichtheberclub

HEX BAR DEADLIFT RAW
10 x 15 kg
10 x 115 kg
10 x 165 kg
10 x 205 kg
10 x 215 kg (video)

http://www.dailymotion.com/cyclon/vi...januar08_sport

DEADLIFT RAW

8 x 95 kg
8 x 165 kg
8 x 205 kg
6 x 215 kg (video)

http://www.dailymotion.com/cyclon/vi...5x6jan08_sport

Fazit: keine tolle Form heute, es lag aber eindeutig an der entspannter Musik
aus den frühen 30-ern des letzten Jahrhunderts.

Dieses Volumentraining geht aber eher in Richtung Strongman, ich denke nur bedingt, daß sich das Volumen gleichzeitig auch gut auf MAX-Lifts auswirkt, aber bin mal gespannt, was aus dem KLEINEN STRONGMAN noch so wird

[Brandineser]

@Shane: Was is für dich n breiter Stand ? Kann ich mir das tatsächlich in Richtung "Mit den Füßen am Monolift dran" vorstellen ?

[tobi2004]

heute kein gym training sondern in der garage!!

kreuzheben

10x150
10x170
8x180
6x190
2x200
1x215

STEINHEBEN

5x200 kg 1meter
5x225 kg 1meter
5x250kg 1meter

2x275kg je 75cm
1x300kg 33cm

naja nach meinen bizepssehnenriss gehts schön langsam wieder los mitn steinheben und schweren heben,und ausser hin und da ein ziehen in bizeps gehts wieder gut voran!!
ziel die 300kg an die 60-70cm oder halt höher zu ziehen
mal sehn obs gelingt!! NAKLAR 2008