knapp 11monate training...

[yf5]

Hi,
Ich habe im April 07 angefangen mit dem Training (damals 67kg bei 1,80m).
Davor habe ich nie sport gemacht, viel vorm PC etc. (sehr faul halt )
Vor gut 1 Monat habe ich jetzt auch noch mit Kickboxen angefangen, seid dem trainiere ich nicht mehr sooft im Fitness Studio weil ich oft geschafft bin (max. 2-3x/Woche).
Seid gut 2-3 Monaten kann ich nix an Kraft steigern bzw. ich nehme egal was und wie viel ich esse nicht zu. <- Was kann ich da machen?
Ich fahre auch sehr viel mit dem Fahrrad bzw. jogge auch mal am Wochenende.

Meine Daten:
Alter: 19
Gewicht: 75kg
Größe: 1,80m

Kraftdaten:
Bankdrücken: 10x 65kg
Rückenstrecken: 12x 110kg
Bizeps (Curlstange) 12x 30kg
Trizeps (Curlstange) 12x 25kg
Beinpresse: 12x 195kg

Mein Trainingsplan ist glaube ich zum lachen...
Ich mache wenn ich trainiere immer den gleichen Plan (dauert mit Aufwärmen gute 1 1/2 - 2std.)

Bizeps (3Sätze(s.) 12Wiederholungen (w.), Trizeps (3s. 12w.), Bizeps (2s. 12w.), Bauch (3s. 15w.), Rückenstrecker (3s. 15w.), Bankdrücken (4s. 12w.), Rudern (3s. 12w.), Latzug (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.), Beinpresse (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.).

Wie kann ich den verbessern ? Wäre nett wenn mir einer Beispiele nennen könnte mit Übungen...

und hier nun Bilder

[Kuldren]

Rückenstrecken: 12x 110kg
Sind das Hyperextensions mit 110kg in der Hand?..Bezweifle ich...

Mein Trainingsplan ist glaube ich zum lachen...
Ich mache wenn ich trainiere immer den gleichen Plan (dauert mit Aufwärmen gute 1 1/2 - 2std.)

Bizeps (3Sätze(s.) 12Wiederholungen (w.), Trizeps (3s. 12w.), Bizeps (2s. 12w.), Bauch (3s. 15w.), Rückenstrecker (3s. 15w.), Bankdrücken (4s. 12w.), Rudern (3s. 12w.), Latzug (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.), Beinpresse (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.).

Wie kann ich den verbessern ? Wäre nett wenn mir einer Beispiele nennen könnte mit Übungen...

In den 11 Monaten hättest du einiges mehr rausholen können.
Lies dich mal im Anfängerforum ein -> Augenmerk auf "WKM PLAN"

EDI Ich sehe gerade du bist länger hier angemeldet als ich........

[JumpingJesus]

EDI Ich sehe gerade du bist länger hier angemeldet als ich........

Kampfspammer


Topic: Beinbilder, sehr vorbildlich!

Ansonsten schau Dich mal im Bilderforum um, welche Posen geeignet sind und welche nicht.

Und Platz sollte auch genug da sein (Siehe erstes Bild). Ist das ein Wg-Bad?

edit: Da Du noch Handschuhe anhast, nehm ich an Du hast gerade trainiert? Weil MIT PUMP zählt nich...

[WAltair76]

1. ob in der Zeit mehr rausgeholt hätte werden können ist Spekulation, und eine Aussage ohne Vergleichsbilder auch kaum möglich.
2. die Bilder im oberen Bereich sehen aus, als wären sie aus einem anderen Zeitraum, als die unteren (oder es ist der Pump, der den Unterschied macht) - finde eine Beschriftung mit Datum besser.
3. das, was von Bauchmuskel und Schulter/Biceps zu sehen ist, ist gar nicht so übel, falls Du tatsächlich vorher nur vorm PC gehockt warst - da ist bestimmt noch mehr drin..
4. Rücken wird oft unterschätzt- und trägt aber erheblich zum Gesamtbild bei- könnte noch ein bisschen Tiefe vertragen.

[Next_Arnold1000]

hmm ich find nur die beine und den bauch gut

Rücken geht gar nicht konzentrier dich mal mehr drauf

[eRaSeR1337]

immer am eisen bleiben

[taraba²]

die kraftdaten können nicht stimmen. ich glaub dir auch nicht, dass du >2 sätze sauber curlst mit 30kg

[paddy87]

In den 11 Monaten hättest du einiges mehr rausholen können.
Lies dich mal im Anfängerforum ein -> Augenmerk auf "WKM PLAN"

EDI Ich sehe gerade du bist länger hier angemeldet als ich........

woher willst du wissen das er mehr hätte rausholen können??

hast du vergleichbilder vergleichsdaten ect..... nein


also hauptsache nen spamm mehr ne



solide ausgangslage würde ich sagen, da kannst du schön weiter drauf aufbauen!!!

bleib dabei

gruß
patrick

[Daemonarch]

die kraftdaten können nicht stimmen. ich glaub dir auch nicht, dass du >2 sätze sauber curlst mit 30kg

Warum das denn nicht? Da steht doch extra Curlstange..

Ist ne Basis, am Ball bleiben!

[Kuldren]

woher willst du wissen das er mehr hätte rausholen können??

hast du vergleichbilder vergleichsdaten ect..... nein

also hauptsache nen spamm mehr ne

65x10 auf der Bank nach 11 Monaten finde ich etwas wenig

die 30x12 bei Bizepscurls, kauf ich ihm schon ab...

Wie sauber die ganzen Übungen sind ist ne andere Geschichte. Aber das mit dem mehr herausholen bezog sich darauf dass er mit einem guten Plan eben mehr hätte herausholen können....er hat selbst geschrieben dass er schon 2-3 Monate stagniert.

Also regt euch ab mit der Spammerei....

- Außerdem bezog sich meine Aussage nur auf die Werte und nicht auf die Bilder, die für die Zeit ja ganz gut aussehen!