"Ersin1987" in Vorbereitung Frühjahr 2008

[Steven Klippstein]

Jep...

Mischt der Paul überall mit?

Paul wie viel Athelten betreust du dieses Jahr?

MfG Steven

[Das Schwäbische Grauen]

Mischt der Paul überall mit?

Paul wie viel Athelten betreust du dieses Jahr?

MfG Steven

Hi. Steven.. habe mit seiner Vorbereitung nicht viel zu tun!
bis jetzt noch nicht, wer weiß... was nicht ist kann noch werden !
(Er hat mir mal per eMail geschrieben das er vor hat dort am 04.April teilzunehmen )


das einzige was man mir zuschreiben kann.. ist das er seit längererm mein Software Programm hat

Athleten habe ich 2 für Frühjahr.. 2 für Herbst!

Paul

[*Prince*]

Also ich denke der Michael schafft das,er ist ja auch ausgebildeter Ernährungsberater oder sowas in der art hatte ich gelesen

[tiger woods]

Hey,
Gefällt mir auch sehr gut
Mit wieviel kg hast du vor in etwa zu starten?

Gruß Martin

[nevada316]

hi kev kev
aber unmöglich bis zu diesen 4 april termin !!!
ich würde mich freuen mal michael hart zusehen .wünsche ihn dazu viel erfolg.
er kann professor in ernährung hat nichts damit zutun ob einer hart wird oder nicht.da ist das entscheidende durchhalte vermögen + ein guten plan .
jetzt sollten wir uns aber um ersin kümmer ist ja sein posting .

[Steven Klippstein]

Also ich denke der Michael schafft das,er ist ja auch ausgebildeter Ernährungsberater oder sowas in der art hatte ich gelesen

Offtopic

Hier geht es um Ersin

Hey,
Gefällt mir auch sehr gut
Mit wieviel kg hast du vor in etwa zu starten?

Gruß Martin

Falls du Ersin meinst ok, aber wenn die Frage sich auf Michael bezieht dann bitte hier nicht.

@Michael Bilder von dir und Vorbereitungs: Fragen Antworten, Bilder bitte in einem seperaten Thema veröffentlichen aber nicht im Thema von Ersin.

So wie auch an alle User das Thema geht um Ersin und wer was von Michael hören möchte bitte seperat fragen.

MfG Steven

[Steven Klippstein]

hi kev kev
aber unmöglich bis zu diesen 4 april termin !!!
ich würde mich freuen mal michael hart zusehen .wünsche ihn dazu viel erfolg.
er kann professor in ernährung hat nichts damit zutun ob einer hart wird oder nicht.da ist das entscheidende durchhalte vermögen + ein guten plan .
jetzt sollten wir uns aber um ersin kümmer ist ja sein posting.

Wie schon geschrieben OFFTOPIC

Also zurück zu Ersin

MfG Steven

[*Prince*]

Sorry ich dachte irgendwie das ich in einem der vielen Threads von Michael gelandet bin,war keine Absicht

@ersin

wie lange bist du noch Junior?

[Ersin1987]

ist nicht so schlimm natürlich wünsche ich michi viel erfolg und das zumindest 90% seiner form erreicht und 100 bis zum mai.

ich bin noch 20. also sinds gaub ich noch knapp 2 jahre.

ich war letztes mal off 75kg und auf den wettkämpfen 66kg.

diesesmal bin ich mit 77kg in die diät. und möchte mit 68-70kg auf die bühne.

natürlich kann ich mit 70 auf die bühne, aber wenn meine defi darunter leidet geh ich weiter runter.

hab immer den fehler gemacht zu früh mit dem cardiotraining anzufangen und zu drastisch mit kcal runter zu gehen, da ich immer angst hatte ich werd nicht trocken. hab jedoch gemerkt das meine muskelmasse darunter leidet. ich fang dieses mal erst im april mit dem cardio an und geh momentan nur jede 2 woche 200kcal runter bis ich bei 2200. und dann in den letzten 2wochen runter auf 1800-2000.

momentan sieht mein ernährungsplan so aus.

morgens 1shake mit wasser 30g ew.
nach einer stunde magerquark 30g ew.
dann meist alle 2 stunden
250g pute 50g ew
250g pute 50ew.
300gpute mit gemüse im wok auf 2mahlzeiten 60g ew.
und über den ganzen tag 300g reis mit 100ghaferflocken und 40-50g schokoprotein

sind so um die 2500-2700kcal

und 260g ew.

ich werd alle 2-3wochen mit den KH runter gehen und das protein leicht erhöhen sodass ich dann bei ca 300g ew.
bin

mfg ersin

[Ersin1987]

so wie ich versprochen hab, hab ich nachdem training bilder geschossen.

auch wenn das auf den bildern nicht so rüber kommen sollte hat sich an meiner defi doch was geändert.

mfg ersin