Verschiedene Übungen direkt hintereinander?

[justyli]

Hallo, ich lese hier schon eine Weile interessiert mit. Tolles Forum.

Nun habe ich eine Frage.

Ein Arbeitskollege erzählte mir, er würde beim Trainieren immer verschiedene Übungen direkt hintereinander machen.

Nicht erst eine Übungen mit bspw. 10 Sätze a 8 Wiederholungen abschließen, sondern z.B. 8 Wiederholungen Bankdrücken,
dann 8x Flieger, dann 8 x Bizeps Curl und erst danach den nächsten Satz Bankdrücken, Flieger, Bizeps, usw.

Mir kommt es jetzt hier nicht auf die Übungen an sich an, sondern darauf, ob es hilfreich ist so zu trainieren?

Bislang hatte ich immer erst alle Sätze einer Übung beendet, bevor ich mit einer anderen begonnen habe.

Mich interessiert jetzt natürlich, was für den Muskelaufbau besser ist?

[Creative_styLe]

Hay,

Das einzigst positive was ich hier aus dem Thread schließe ist der Supersatz. Beim Supersatz trainiert man einen Muskel direkt mit 2-3 Übungen hinternander. Kann man verwenden bei stagnation. Sollte man aber sparsam mit umgehen damit man nicht ins übertraining kommt.

Meine Persönliche Vorliebe zb beim Trizeps:

Enges BD 10 Wiederholungen, danach noch 5 Wiederholungen Dips, Stiirndrücken etc.

Arnold meinte auch von Supersätzen zwischen 2 Muskeln. Brust & Rücken sogar wenn ich mich nicht täusche. Zuerst Bankdrücken 10 Sätze, danach 10 Sätze Rudern ..

Naja einfach mal Supersätze ausprobieren und gucken wie es bei dir wirkt.

Hoffe hab kein Mist erzählt

[Morituri]

Hallo, ich lese hier schon eine Weile interessiert mit. Tolles Forum.

Nun habe ich eine Frage.

Ein Arbeitskollege erzählte mir, er würde beim Trainieren immer verschiedene Übungen direkt hintereinander machen.

Nicht erst eine Übungen mit bspw. 10 Sätze a 8 Wiederholungen abschließen, sondern z.B. 8 Wiederholungen Bankdrücken,
dann 8x Flieger, dann 8 x Bizeps Curl und erst danach den nächsten Satz Bankdrücken, Flieger, Bizeps, usw.

Mir kommt es jetzt hier nicht auf die Übungen an sich an, sondern darauf, ob es hilfreich ist so zu trainieren?

Bislang hatte ich immer erst alle Sätze einer Übung beendet, bevor ich mit einer anderen begonnen habe.

Mich interessiert jetzt natürlich, was für den Muskelaufbau besser ist?

Der positive Aspekt bei diesem vorgehen ist primär eigentlich die Zeitersparniss.
Dadurch nutzt man die Pausen der einzelnen Muskelgruppen zwischen den jeweiligen Sätzen effektiv aus.
Die Folge ist dass man einerseits pro TE mehr Volumen einbringen kann bzw. selbes Volumen in kürzerer Zeit schafft und andrerseits aber auch ein intensiveres, anstrengenderes Training absolvieren muss.

Ich persönlich nutze Supersätze eigentlich nur bei kleinen Muskelgruppen (z.B Trizeps/Waden) da die Gesamterschöpfung bei großen Muskeln bzw. Mehrgelenksübungen bei mir sonst zu negativen Wechselwirkungen zwischen den Muskelgruppen und zur verminderten Leistungsfähigkeit führt.
Besonders bei schweren Sätzen sollte man sich mMn auf eine Muskelgruppe konzentrieren.

Ich würde es bezüglich des Muskelaufbaus eigentlich Wertungsfrei halten.

[JDaniels]

Hay,

Das einzigst positive was ich hier aus dem Thread schließe ist der Supersatz. Beim Supersatz trainiert man einen Muskel direkt mit 2-3 Übungen hinternander. Kann man verwenden bei stagnation. Sollte man aber sparsam mit umgehen damit man nicht ins übertraining kommt.

du hast da was verwechselt.

supersätze = zwei Übungen für entgegengesetzt arbeitende Muskelgruppen

riesensätze = alle Übungen für die gleiche Muskelgruppe

beides wie gesagt ohne pause

[Manoah]

[...]
supersätze = zwei Übungen für entgegengesetzt arbeitende Muskelgruppen
[...]

Muss nicht sein, das sind Antagonisten Supersätze.

[BlaZn]

Muss nicht sein, das sind Antagonisten Supersätze.

So ist es.

Aber Supersätze sind ebenso wenig zwangsweise aufeinander folgende Sätze für die gleiche Muskelgruppe, sondern schlicht und einfach Sätze, die ohne dazwischen liegende Pause ausgeführt werden.