Mein Werdegang der letzten 5 Jahre!

[crz68]

du kommst in deiner jetzigen diätphase also auf 1600kcal?

Ich will auch in die defiphase gehen. Ich weiss nicht was ich futter soll, komme auf 1200kcal.. das ist denke ich ein bisschen zu wenig.

naja schwer zu sagen ohne dein gewicht und kfa zu kennen

form wurde selbst bei 2200kcal besser... aber das musst halt selber austesten.... 1600 war an trainingsfreien meine ich!

bin momentan wieder ordentlich am essen..... form ist ein wenig schlechter, dafür strotz ich vor kraft jetzt wird bis anfang nächsten jahres aufgebaut und dann starte ich hoffentlich mein wettkampfprojekt


gruß

[MyMusclesAreIron]

Hab mich gerade gewogen:

102kg
29,8% KFA

Kannst du vielleicht deine EPs mit 2200kcal und 1600kcal posten?

[Ænima]

du solltest diätpläne für dich selbst machen und anpassen und nicht die anderer verwenden.

wie krass sind eigentlich 1200 kcal? da verreckt man doch am hunger

[MyMusclesAreIron]

an Hunger, nö.

Aber ich hab Angst, dass ich an Muskelmasse abbaue.
Ausserdem will ich nicht seinen Plan verwenden, ich will nur wissen was er futtert bzw. welche Mengen...

[Ænima]

an Hunger, nö.

Aber ich hab Angst, dass ich an Muskelmasse abbaue.
Ausserdem will ich nicht seinen Plan verwenden, ich will nur wissen was er futtert bzw. welche Mengen...

bei den kalorienzahlen ist die angst aber durchaus berechtigt

er wird schon nichts aussergewöhnliches essen. eiweissreich, gemüse und obst, langkettige khs und gute fette, standard halt. die mengen muss halt jeder an sich selbst anpassen.

und bei diäten halt das übliche, anabol/low carb

[MyMusclesAreIron]

dann sehe ich mal zu, dass ich meine kcal auf ca 2000 hochschraube.

ich zähle aber die gemüse,-obstsachen nicht dazu

[crz68]

naja die können aber auch gut ins gewicht fallen.... vor allem wenn se dir abends reinziehst! stichwort: fruchtzucker/insulinpeak!

[Deemor]

hey chris, willst du etwa sagen, die weigthwatcher richtlinien sind falsch? oO
da darf man naemlich kiloweisse bananen o.ae. essen fuer null pkt.
dabei hab ich doch soviel geld fuer diese wunderdiaet ausgegeben :*(

[crz68]

hey chris, willst du etwa sagen, die weigthwatcher richtlinien sind falsch? oO
da darf man naemlich kiloweisse bananen o.ae. essen fuer null pkt.
dabei hab ich doch soviel geld fuer diese wunderdiaet ausgegeben :*(

hrhr un kartoffeln en masse.... absolute volksverdummung, aber muss jeder selber wissen

[Panda23]

Wie heißt das Programm mit dem du dein Ernährungsplan auf der ersten Seite hier gepostet hast? Oder ist das einfach ne Ecxelltabelle von dir selbst gemacht?