AD - keine energie für training

**snaptzs** · 20.05.2008, 20:53

hi,

hab vor 6 tagen meine AD Diät gestartet und nimm seitdem nicht mehr als 30g KH/tag zu mir. Die ersten 1-2 tage war an training gar nicht zu denken, mir gings teilweise ziemlich schlecht (auch starke Konzentrationsschwächen)...
Mitlerweile is das wieder weg, aber im trainig geht irgenwie nicht viel, bereits nach 15 min nahezu gar keine energie mehr. Ist das normal ? Vielleicht doch zu wenig KH..
Befürchte, dass sich eine muskelabbau nicht verhindern lässt...

gruß

***remba*** · 20.05.2008, 21:07

Das ist klar wenn man weniger KH isst hat man auch keine Energie

da muss man Eiweisszufuhr erhöhen

**snaptzs** · 20.05.2008, 21:12

Eiweiß bin ich schon bei min. 200 g/tag, weiß nicht ob noch mehr überhaupt verwertet wird...

**Berni001** · 20.05.2008, 21:40

Mehr gesunde Fette, die Energie kommt schon wieder, der Körper muss sich erst an deine "neue" Ernährung anpassen.

ich esse an Trainingstagen mehr KH bzw. bis 2 Stunden vor dem Training und danach natürlich (Dextrose)

lg u. viel Erfolg

***remba*** · 20.05.2008, 21:40

Du kannst bei der Diät mit 3gramm ew pro 1kg Körpergewicht rechnen. Eiweiss wird sowiso verwertet da du weniger kh isst

**r00f** · 20.05.2008, 21:44

EW ruhig schön hoch, gesunde Fette hoch (Leinöl zB

) und schön viel Wasser trinken dann geht das schon.

**snaptzs** · 20.05.2008, 22:42

ok- danke erstmal, ich werde das eweiß erhöhen und schauen was passiert, möglich dass sich der körper auf die gluconeogenese noch nicht richitg eingestellt hat....

gruß

**FatalError** · 21.05.2008, 01:28

Zitat von Berni001

Mehr gesunde Fette, die Energie kommt schon wieder, der Körper muss sich erst an deine "neue" Ernährung anpassen.

ich esse an Trainingstagen mehr KH bzw. bis 2 Stunden vor dem Training und danach natürlich (Dextrose)

lg u. viel Erfolg

Naja...ist dann wohl eher ne Low Carb Diät als ne AD !

**snaptzs** · 21.05.2008, 20:35

Ich hätt noch eine frage - auf wieviel % KF könnte ich etwa kommen mit AD und evt. zusätzlich mit ECA? Gibts da einen richtwert? (hab die diät mit 18% gestartet und muss sagen, dass ich von der Genetik her nicht besonders definiert bin...)
Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen....

gruß